1. 猫牛式:四足跪地,交替进行背部和腹部的拱起与下沉,按摩脊柱。2. 儿童式:双膝跪地,身体前倾,手臂向前伸展,放松背部。3. 虎式:单膝跪地,对侧手臂和腿伸直,交替进行前后腿的伸展,加强背部肌肉。4. 眼镜蛇式:俯卧,双手撑地,慢慢抬起上身,感受背部伸展和力量。5. 蝗虫式:俯卧,双手撑...
1、单臂哑铃划船:这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲你的背,这会让你的锻炼效果大打折扣。在锻炼时要让动作到位,注意让手肘尽量的超过你的背部,让肘...
1、瘦背运动怎么做1、站立背部肌肉训练第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注意:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,...
那么今天我们就要给大家推荐几个背部训练的动作,把这些动作锻炼好,千万不要再误认为是锻炼手臂肌肉的啦。1、单臂哑铃划船 这个动作我们需要利用哑铃来完成,这是一个单臂哑铃划船动作,我们在做这个单臂哑铃划船的时候一定要控制好我们的动作速度,将我们的背部保持时刻的挺直。除了要注意最基本的起始动作以...
练背薄最好的6个动作如下:1、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作,通过使用杠铃或哑铃进行划船动作,可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时,需要保持身体平躺在凳子上,双脚踏地,上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃,使其接近胸部,然后缓慢放下。2、引体向上 引体向上...
1. 坐姿高位下拉:这个动作能全面刺激背阔肌。开始前,调整好设备和坐姿,确保大腿固定,便于身体发力。握住横杠,保持背部反弓,身体略微后倾。将横杠拉至胸部上方,与锁骨同一高度时停顿,然后慢慢放回原位,重复此过程。2. 自重划船:这是一个常被忽视但极其有效的背肌锻炼动作,尤其适合新手学习背部...
它能放松紧绷的背部肌肉,保持其灵活性和柔韧性。练习方法:平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,双臂放于身体两侧;轻轻拱起下背部,把胃往外推;保持5秒,然后放松;伸直后背,将肚脐拉向地面;保持5秒,然后放松;重复做10~20次。5、下背部旋转式伸展 这个动作能锻炼核心肌肉群,提高身体稳定性。练习...
3. 器械下拉 在健身房,器械下拉是常见的背部训练设备。正确的坐姿和动作技巧能确保背部肌肉得到充分伸展,增强锻炼效果。4. 划船机 划船机是背部训练的另一项经典设备。通过它,可以实现背部肌肉的深入收缩。练习时,注意保持肩部自然下放,专注于背部肌肉的感受。建议每组动作练习4组,每组8~12次,以获得...
1.俯卧T字伸展 这是锻炼我们背部最常见的一个健身动作,深受广大健身爱好者的喜爱,效果很不错,同时,在做的时候我们了解一些知识,弹力绳是这个动作需要的器械,相比哑铃、单杠等器械来说,它能够更好的帮助我们找到背部肌肉的发力感,提升训练效果,训练起来方便,快捷,很容易固定。最后,我们在做这个...
1、蛙泳划臂:蛙泳划臂动作比较有意思,一开始我们的身体趴在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松。当我们的动作开始时,我们腿部稍稍向上翘,同时我们的背部以上向上微抬,手臂向上伸直在我们的头部两侧,然后我们就可以像是在做蛙泳动作一样,左右摇摆我们的手臂,从而完成蛙泳划臂动作。这个动作在划臂的过程...