当我们做完杠铃硬拉这个动作以后，再去做其他的练背动作时，能够在一定程度上，给我们的背部肌肉更好的肌肉刺激，从而让我们有更好的练背效果。二，有效的增强自己的肌肉力量 关于杠铃硬拉这个动作，我们得要知道的是，这是一个可以使用较大训练重量的训练动作，当我们身体中的肌肉，去受到了较大训练重量...
1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。4、第四个动作：单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将...
不管你是刚接触的新手，亦或是健身的铁粉，在你的背部训练之中，一定会有这样一个动作，那就是哑铃的划船练习，这也是我最喜爱的背部练习，那么哑铃划船你真的掌握了？背阔练不好的原因就在这儿！为什么我们要把这个动作挑出来说呢？首先就是基本上每个健身房，甚至许多人家中，都是有哑铃这个器械的，...
练背薄最好的6个动作如下：1、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。2、引体向上 引体向上...
第三个动作，俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束，也可以锻炼到背部的斜方肌，一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群，从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。这个动作的动作要点：收紧肩胛骨，腰背同样也要挺直，用后背的肌肉带动肘部发力，同时向后...
②欧阳春晓少女背 推荐指数:五颗星 个人感受：很适合新手练,动作相对来说比较简单,不费劲但很有用,改善驼背和肩膀酸痛有明显效果，时间长了锁骨也会凸显出来，非常推荐没有运动基础的人练,平时练这个比较多。③体态大师 推荐指数：三颗星 个人感受每天一遍都是要被送走的状态。但是刚开始跟练完胳膊和肩膀...
哑铃也可以锻炼背肌上部。一般做哑铃俯身划船的时候，我们的背肌上部就已经得到了锻炼效果，但是针对这部分，还可以进行强化锻炼，这也是哑铃能做到的。锻炼我们的斜方肌可以采用哑铃耸肩，这个动作比较简单，甚至不需要哑铃，双手一边提一桶水都可以完成锻炼。斜方肌是背部肌肉中非常重要的一部分，斜方肌的上部分...
腿部保持伸直用脚后跟支撑，保持一个节奏来完成整组练习。动作二：高位下拉 这个练习能让你的背两侧变大，如果你不能很好的完成引体向上的话，用这个练习可以让背部得到类似的锻炼。可以选择站立，也能够坐姿完成，选择你偏爱的方式，然后挺直你的上半身，用双手紧握拉杆的两侧，接着收缩背阔肌，同时大臂向...
动作一览：1️⃣仰卧水平划船 2️⃣反向伸展3️⃣下背伸展 4️⃣贴地飞行📣腰部不好的伙伴一定要注意有疼痛要立即停下📣锻炼时要注意核心收紧，腹部要发力！！📣注意呼吸，发力吐气卸力吸气，鼻吸嘴吐 ...
动作一：杠铃屈腿硬拉 这个练习有两种模式，是关于双腿的姿态，直腿与屈腿分别练到你的大腿和背部，所以我们练背的时候要做的是屈腿式的。准备阶段你要站在杠铃之前，往外分开双脚成外八，并且弯曲双腿身体下蹲，然后双手握住杠铃握距把握好，一般和你的双肩宽度相同，接着将其提拉至膝盖的高度，同时...
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