那么回到倒三角的话题，练出倒三角的秘诀就是练背，再搭配合适的肩部训练，以及足够多的有氧来降低脂肪含量，从而让肩部以上更宽，而下背部更窄的视觉效果，也就是倒三角。那么再锻炼这些部位的时候，我们要相当的小心，因为这些肌肉所包裹的，是我们的脊椎以及周围神经，如果在锻炼的过程中，出现任何的...
当然啊。。不过，很难练的哦，，一定要坚持哦
倒三角最好的训练方法，就是做引体向上，引体向上能够让你的，背阔肌得到最充分的锻炼，不需要着重练习划船，那个是会让你背部看起来更加的厚，而不是变宽，做不了引体向上的人，可以通过高位下拉来代替。
如果肩部练发达了以后，三角肌外翻也能够从一定程度上让我们的宽度增加，配合上背部的宽度，更能有倒三角的感觉了，训练动作如下。动作一：哑铃推举 动作要领：双手各持一枚哑铃，坐在健身椅上，动作开始时用力朝上推举起哑铃，手掌心可以由内朝外变化，这样的动作背施瓦辛格所重用，所以也称为阿诺德推举。...
一个优秀的背部可以让你的整个上体看起来，更具有力量感。并且帮助你驾驭更多的衣服，所以背部训练在计划中应该是占比很大的。如果你想打造出一个倒三角的身材，那么背部就是一个非常好的开端。搭配上肩部增肌以及腰腹的减脂，将这些训练不断的坚持下去，倒三角总有一天会属于你的！练习背部主要的就是...
其实如果你想拥有倒三角的好身材，你更需要注重的的是练后背，要是你的背阔肌练的很好很饱满的话，它就会给你营造一个非常好的倒三角的形状。接着我们来了解一下背阔肌肌肉的起止点。背阔肌的起点在胸椎的7到12节和我们的全部的腰椎上面，也就是在我们的脊柱下侧。胸椎的下面几节加上我们的腰椎就是...
平时保持有氧训练，并且注意饮食结构，不要吃多油、多甜的食物，这样就能够打造完美的倒三角身材！
要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以...
很多新手最喜欢练得肌肉部位当属麒麟臂了，但你会发现背部肌肉很结实的人，没有哪一个是手臂肌肉线条不够粗壮的，不够让人觉得很强悍的，所以，看到你在练麒麟臂，就知道你大概是个新手，因为老手都知道坦克背也许才是自己最在意的！健美舞台上的健美先生们，在展示厚背的时候，几乎都是满满的自信，大...
对于男性，倒三角形意味着肩宽、背厚、腰细，重点在于扩展轮廓；对于女性，肩袖肌群、斜方肌中下部的锻炼则需谨慎，避免背阔肌和上斜方肌过度发达，确保中心区域的线条匀称。在训练过程中，切勿忽视中小肌群的训练，它们能够纠正姿势，提升整体效果。例如，通过“把手假握法”和“助力带”来训练大圆肌和...
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