2、想要增长背部宽度,宽握高位下拉最佳 健友们都知道,这个动作在肩部宽度的增长方面有突出的作用,研究证明,它比正握、反握效果明显很多,在运动中肌纤维参加的运动数量做多,致使背部肌肉的体积提高的更快,肌肉从横向方面发展的更好。3、想要增长三角肌整体部位肌肉,抓紧练习哑铃推举 每个健友们都知道...
将杠铃划船座姿器材上,更平稳。握距依照杠铃划船的标准抓物,使力拉高于一切腹部,发展趋势背阔肌总宽;握距变小,两手抓物在两腿上方,使力拉至下腹,胳膊肘紧贴人体挤压成型背阔肌,发展趋势背阔肌薄厚。17.哑铃架子上拉扯 对比传统式拉扯,立即从架子上起杠降低了脚部和屁股的使力,注重了上背部,事实...
器械划船,这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直,双手握住器材把手,不断的往后拉伸。后拉的幅度要到位,让你的背部感受到挤压,让你的双肘尽可能的后靠。训练组数:4组,每组8~12次。第三组动作 这个动作的训练可以让你的背部变得更宽,让你的倒三角身材更明显。在练习...
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 5、高拉力训练(健身房适用) 坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量...
姿势:俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。说明:开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。练习4 姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。说明:开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标...
另外,做动作时保持身体垂直也很重要。只有这样才能只靠背阔肌的力量慢慢拉起身体,然后慢慢还原。上拉时若身体摆动,就会向胸肌和其它肌肉借力,背阔肌受到刺激就小多了。我练引体向上,每次都严格按动作规范来做。前8个尽量保持匀速,最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。我双手的握距比肩略宽。从最低处...
锻炼 拿起哑铃扒在高一点的地方,保证2肩伸到底,在向上拉,胸部和背都可以起来
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。三、仰卧夹胸 平卧凳上,身体与...
击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。8、第八段 背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。