在生活中如果能够按照标准动作做俯卧撑，连续做20个俯卧撑，如果是一位女性能够做到20个俯卧撑，这个水平已经比较高了，因为女性的上肢力量和胸肌力量是比较弱的。如果是一位男性，按照标准动作做俯卧撑20个，年龄在50岁以下，这个水平属于一般。毕竟作为一位男性，他的上肢力量和胸肌，另外还有腰腹力量比女性...
3. 通常，40岁左右的男性如果能完成12-19个俯卧撑，则表明其体能达到合格水平。4. 俯卧撑是一项主要锻炼上肢、腰腹以及胸肌的运动。5. 它是一种既简单又有效的力量训练方式。6. 初学者开始练习俯卧撑时，可以先进行两组，每组15到20次。7. 对于有一定基础的运动者，建议做三组，每组20次。8. 对于...
再休息5分钟，第四次开始做的时候，记住前3次是只吸一口气憋住，3次以后，就可以正常呼吸来做了，每次做的数量只要比前一次多2-3个就可以了。就这样依次类推，直到做到后面，每次做的总数量开始减少，就停下结束锻炼。当然了，这期间你也可以加上一些花样的俯卧撑的方法，比如单手，手指着地什么的，...
对于成年男子来说，有一定基础的锻炼者每组20到30个，水平高一些的每组50个以上。不同年龄的人，体质会有差异，下面是网上传的关于20-39岁成年男子俯卧撑的评分：
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。30-...
- 35至39岁年龄段：优秀为27个以上，良好为20至27个，及格为11至19个，较差为7至11个，差为3至6个。俯卧撑是一种广为人知的健身运动，它不仅能够有效增强胸大肌，还能锻炼上肢、腰部和腹部肌肉。这项运动简单易行，却具有显著的力量训练效果。对于初学者来说，建议进行两组，每组15至20次；对于有...
岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质...
这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。2.力量训练普遍采用分组训练法，一般是在2组~4组之间。每组的个数是你单次完成这个动作极限次数的60%~80%，组与组之间休息30秒到3分钟。如果你是新手的话，建议你每组个数用60%，组间休息2分钟。
如果能够标准匀速完成30-50次以上就属于较高水平了，这不仅说明了推动的力量，躯干的持续稳定能力（如果无法保持躯干稳定时，腹部会下沉），心脏较大运动量时持续工作的强度水平，身体供能系统的快速补充能力及储备能量的水平等等。身体素质不会仅凭做几个俯卧撑就可以判断的，需要衡量高密度脂蛋白胆固醇、低...
听到一个四十多岁的大叔说能够做40个俯卧撑，这当然是相当不错的一个运动表现。然而如果不在现场看一下，这个中年大叔到底是怎么完成俯卧撑的，我们是很难从一个数字上准确地判断，锻炼者的力量、耐力或动作质量到底如何。搞清楚了具体情况，每个中年大叔都可以自主判断自己的俯卧撑水平到底如何。若保证...
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