至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的较佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。胸肌如何练 练胸肌使用到的主要辅助工具是哑铃、杠铃和夹胸器。练胸肌不仅要保证锻炼次数还要掌握正确的锻炼动...
至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。
所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。所以如果卧推只能空杆也就...
制定一个健身计划，一个月可以见效，明显效果的话俩个月到三个月之间。注意饮食，少量多餐。最好别喝蛋白粉，喝那个如果你没人知道锻炼的强度不够会适得其反，对肝脏不好。
每天做几次，大概一个月明显效果。而且不要一次做累,分开几次做，比如第一次做二十个，接着等上个三五分钟再做,这样分期效果更明显。呵呵.别练发达了象个女的似的哦。哈哈.哈哈。
胸肌的锻炼和显现是一个长期的过程，通常需要至少一个月的时间才能看到初步的成效。当然，个人体质、锻炼强度和恢复能力等因素都会影响这一过程。一般来说，最佳锻炼时间为每周2到3次，每次持续30到60分钟，以确保对胸肌的刺激而不至于过度疲劳。在具体锻炼时，可以选择以下几种有效的动作：- **俯卧撑**...
一天做5-8组就好了，第一组热身，后面几组都要做到力结，每组中间休息15-30秒。（每组的最后两个才有增肌的效果，要用上吃奶的力气）最好是脚放在床上，手在下面做。这样一个月就能看出点了。千万别每天做了，没用的，做完一次要休息48小时以上。做完后感觉胸肌涨那就对了，如果是手臂酸那就是...
单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果，外形会更加好看，并且不会下垂。女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有...
既然你的身体素质不错,刚开始就可以每天做200个俯卧撑,那十天的时间完全可以加到50个一组,每天10组,每组间隔1-2分钟.练一个月多点绝对明显,但记得天天练,因为量不是很大所以不需要隔天休息.如果你一个月后练到每天500都不觉得累的话,还可以一天两次,每次跟上面一样500个.可以早上一次,下午一次,效...
动作到位，能使用到针对肌肉，且有足够蛋白质摄入，1个月就有明显效果。
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