2、其次是靠垫不要太厚。以10公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩5～8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。选对硬板床 1、平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；2、再向侧翻身，用同样方法试...
坐在“矮凳子”上做家务，聊家常，时间越久，对腰椎伤害越大。这个姿势使身体处于极度前倾的状态，整个上半身的重量全部挤压在了腰部。长期保持这个姿势，会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带，最终导致腰椎间盘突出。正确姿势：选择适合的椅子。专家提示：椅子的高度不低于自身小腿的长度，...
1、蹲 下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰肾部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。2、提 很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易...
坐姿不对，腰椎负荷200公斤 我们平时静坐时，常常会不自觉地身体前倾，以为这么坐可以更集中精力地做事，殊不知这正是最伤腰的姿势之一。有研究显示：人在平躺的时候，腰椎承载的压力最小，大约有25公斤。人在站立时候，腰椎的负荷大约有100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散一...
“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍，是躺平时的六倍！长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤，脊柱侧弯，腰椎间盘突出。搬运重物不少男性腰痛也是因为损伤了腰肌或拉伤了韧带。他们...
不知道从什么时候开始，我们会不由自主的叫喊着，身体腰，肩，腿，颈椎等部位很疼，身体关节部位的疼痛，暗示了你存在亚健康问题，特别是一些久坐不动的上班族们，更是容易出现颈椎疼痛，手腕痛，腰痛等症状，说明你的姿势不正确，你是不是总是在做这六种伤身体的姿势呢？1、六种姿势影响健康1.单肩...
第一、摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。第二、仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。第三、坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。第四、弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。第...
前倾伏案的姿势看似很舒服，其实对腰椎伤害很大。除此之外，还有下面几种常见坐姿，需要大家特别注意：1、半躺着坐：就是我们平时说的"葛优躺"，许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上，其实长期保持这种姿势，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘...
在生活当中有一些姿势是非常容易伤腰，比如翘二郎腿弯腰驼背，趴着玩手机，躺在沙发上看电视，这些姿势都是有可能引发各种腰椎疾病。还有一些人总是搬重物，在搬重物的时候只会弯腰不弯腿，其实这样的方式会给到腰部很大的伤害，还有些人会选择单手提重物，其实这样会让肌肉受力不均匀从而伤害到腰椎间盘...
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。5长时间穿高跟鞋 危险指数：★★★ 原因：穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。小贴士...
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