根据体感来安排。数据是死的，人是活的。也不能全看数据，通过体感也能判断出自己是否疲劳了。如果出现了精神不振，无精打采，呵欠连天，没有食欲，嗜睡，乏力，腿部酸软，厌跑等情况我也会停止跑步的。除了以上方法以外，生病，有伤，长距离，速度训练以后，也会安排跑休的。这样的习惯能使我们远离...
可以从体感上掌握这种跑步的强度。一是通过呼吸来判断，如果在跑步中能做到4步一呼4步一吸，这样的跑步基本就是有氧耐力跑步。二是通过跑步时与跑友对话能够说出完整的句子，说话时不卡不顿比较流畅，这样的跑步也可以称之为有氧耐力跑步，当然更加科学，准确的方法是在跑步时佩戴心率设备。可以是运动手...
看所在心率区间，对应的运动状态即可。无氧和有氧运动:我任务首先是有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。另外就是有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动后不会酸痛；无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，会产生大量乳酸，运动...
有氧训练：鉴于你有过10k的经验，单次训练10k起步，2-3周加1km，推测你的有氧配速区间应该是500-530，只是推测值，具体可以用心率表或者凭借体感，有氧跑又叫轻松跑，跑步时体感轻松，一般是能边跑边说话的程度。混氧训练：这里用400m*10的间歇开始，配速先用5kpb的配速，觉得比较累就用10kpb的配...
（4）慢跑一定是体感舒服的，如果觉得累了就不是慢跑。（5）慢跑一定是呼吸匀称的，如果呼吸急促了就不是慢跑。（6）慢跑一定是可以聊天的，如果不能连续说完整的句子就不是慢跑。（7）慢跑一定是可以微笑的，如果面目狰狞就不是慢跑。（8）慢跑一定是低心率的，低于180-年龄。如果心率高了就一定不是...
而在长跑中，随着距离增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡，度过中间的瓶颈期体感就会舒适很多。对于普通跑步健身者来说，当一段之间不跑步之后，跑步时就会发现进入状态也许不再像坚持跑步时一样快，需要积极良好的热身才能够改善状态。同时，装备也很重要，一双缓冲...
混氧跑，无氧跑时，我们的心率会经常来到无氧心率区间以内，会上升到160次/分钟以内。此时，身体的身体压力大，除了心率高以外，常常会伴随着呼吸不畅，腿部肌肉酸胀，跑不动，想放弃等现象发生。同时，跑完后身体疲劳感加重，不能在24小时之内恢复。如果采用的是慢跑的方式，每次跑步时间在60分钟以内，...
如果每2步呼吸1次,已经是红色的无氧运动了,此时你应该停下来慢走,直到呼吸正常。(2)根据心率控制训练跑步的负荷通过心跳能够很好的反映出来。在没有心律仪之前,人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后,你可以测量你的安静脉搏,早上醒来躺着测,未经系统锻炼者一般在60-80之间;受过良好训练者的安静脉搏...
有一定的塑形效果,如果超重比较厉害,还是建议开始不要大量的跑步,要想形体好看需要有氧运动和无氧运动相结合,无氧运动可以增加肌肉量,达到塑形的效果。运动一定要适量,如果估量印度反而会适得其反,第一个会伤害我们的身体,第二个会让我们基础代谢下降,得不到我想要的结果。 要想塑形,还有一条也特别重要,就是如何...
我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调，呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下，不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大，简单说就是喘不上气，以及岔气、肚子不适，膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适，这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统...
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