设计原理是：在高位下拉的运动过程中肩关节做了一个内收的动作，背阔肌向心收缩有使肩关节内收的功能，所以此动作可锻炼到背阔肌。（这里肩胛骨起到固定的作用）
通常健身教练这么说的理由是，当你手臂力量不够的时候可能会伤害到颈部及肩部关节。其实，如果姿势正确（上体要向前倾不能只是低头，上臂要侧展与肩膀平行）的话是不会有伤害的。另外，颈后下拉主要是为了增加后背的“宽度”，颈前下拉主要是为了增加后背的“厚度”，他们是不能互相代替的。
在追求三头肌力量提升的过程中，众多动作中，被广泛认为较为有效的便是三头肌滑轮下拉。这一动作主要在健身房中进行，因其针对性强，被认为是锻炼三头肌的理想选择。然而，初次尝试时务必在专业健身教练的指导下操作，以确保安全，防止肌肉拉伤或身体损伤。记住，锻炼肌肉是一个渐进的过程，切勿急于求成。
宽距杠铃划船 这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。跪姿俯撑单臂哑铃划船 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。T杠下拉背 这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停...
下面是梦想青成健身学院初级健身教练常见肌肉的抗阻练习的功能、动作！其中红色字体标注的功能是必须记牢的！在每个动作名称后面紧跟该动作考试必须掌握的功能！胸大肌 近固定时，使肩关节屈、肩水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。固定器械：器械夹胸 肩水平屈 杠铃：平板...
高位下拉消耗的热量取决于多个因素，包括体重、肌肉量、运动强度、时长和频率等。通常来说，一次高位下拉训练消耗的热量可能在**12-20卡**左右，但具体数值会因个体差异和运动强度等因素而有所不同。需要注意的是，消耗的热量并非是唯一的考量因素，其他因素如肌肉生长和身体适应性等也非常重要。此外，与...
1坐式推胸：胸大肌、三角肌前束 2俯式推胸：胸大肌上部、三角肌 3坐式下压：大圆肌、背阔肌、肱三头肌长头 3反向下压：这个实在看不清是哪个，如果是第六个的话就是肱三头肌 4下拉练习：背阔肌、肱二头肌 5俯身弯举：肱二头肌 6双臂下压运动：胸大肌下部、背阔肌 7坐式划船 ：背阔肌、肱...
但连自重的引体向上都做不起来，说明你还需要加强训练，提高力量。10. 即使你做颈前高位下拉，下拉的重量也应该接近或超过你的自重。11. 今天分享到这里，关注我们，下次再分享。12. 我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果觉得有帮助，就点个赞吧！感谢支持！
漫画作者：G.HO & 高孙志 漫画大小：516.9MB 漫画语言：中文全彩 漫画格式：PDF（7-Zip压缩）漫画状态：104话(完结)＋后记 完结时间：2021.11.17 漫画来源：百度漫画 漫画简介：该剧主要讲述了在世界著名的健身房教练遇到从颜赞变成肥婆的律师后，亓航豪之莎认为女教练会受到各个健身房的重视，一般...
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
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