久坐办公室，会感到自己浑身酸酸的，总觉得状态不得劲，久了还会堆积起脂肪，肥胖起来总显得不好看。面对这种情况，出去跑跑步锻炼身体是很有必要的。可是想要出去跑跑步，居住地附近没有跑步区域可以自由锻炼，跑远些去健身房又没有空闲。其实，碰上这种情况不难解决，跟着小编一起来看看怎么办吧！— &...
有氧运动一般是指强度不要太大，我们可以匀速呼吸，而且是在有足够支撑的情况下进行的，所以慢跑是非常适合的。如果家里有跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动。如果家里没有跑步机，可以选择原地跑步。我们需要把速度控制在6 ~ 8公里/小时，一次锻炼30分钟以上。2.划船运动也是非常适合居家的有氧运动。划...
能减肥，运动四十分钟就开始由消耗水分到消耗脂肪了。。最好在通风比较开阔的地方进行运动。如果想在家里，下载一个普拉提有氧运动的视频（一个男教练讲解的，很有效果，塑身美型）我在家里总坚持，效果相当显著。。关键是有毅力
楼上说的对，有氧运动不分室内还是室外。但是在家原地慢跑？好像很难达到有氧健身的目的。有氧运动是持续的，每次大于三十分钟的，心跳控制在120-150之间。原地跑很难做到的，光练腿了，作用不大。还是走出去吧，慢跑和快走，将心跳掌握好，而且还是全身的运动。
符合以上2个条件的运动都是有氧运动。在家慢跑的话能达到条件估计就是有氧运动，可以起到减肥效果。不过不建议在家慢跑，因为家里的空气流动不好，有氧运动是大量消耗氧气的，小心供氧不足哦！ 以上个人看法，楼下填坑。ps：我也在减肥，一般是慢速爬楼梯，很有效果，不过下楼真心是鸡肋。
如果自家有跑步机的可以在跑步机上进行锻炼 如果没有，可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑。b 健步走 在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定。 走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
因为是合作的有氧运动，实际上是慢跑，尽量不要跑的太快，至少得跑上45分钟以上才能够有效果。还有一个就是快走，在家里可以进行快走，而且在跑步机上也可以进行，这些运动都是能够在室内轻松完成的。2、 有氧运动次数。很多人都觉得运动应该多锻炼，但是其实运动的次数也是有时间规定和的，美洲如果...
答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点，就是肌肉纤维负重损伤，然后重新愈合变得更粗壮的...
五、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。参考资料：人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂...
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