哪个动作可以代替单杠

单杠基本上都是做引体向上，是为了主要锻炼背阔肌和二头肌。可以做单臂划船，身体前俯，躯干与地面平行，单臂支撑在椅子上，收缩背部带动手臂。说了你也看不明白。可以到百度搜下单臂划船的视频。是健美动作。

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为可以使用以下几种健身器材来锻炼全身：1. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以在不同的速度和坡度下进行跑步，从而锻炼全身肌肉。2. 健身车：健身车是一种可以在室内进行的器材，可以锻炼腹部、大腿、臀部等部位的肌肉，同时也可以提高心肺功能。3. 杠铃哑铃：杠铃和哑铃是力量训练的重要器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。4. 弹力带：弹力带是一种方便携带的健身器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。总之，以上几种器材都可以锻炼全身肌肉，但是使用时要注意正确的姿势和用法…跑步机 原则是先锻炼大肌肉群后锻炼小肌肉群。杠铃卧推（胸大肌）坐姿划船（背部）杠铃深蹲哑铃箭步蹲（大腿前后侧）站姿提踵（小腿）仰卧起坐卷腹（腹部）钢线下压哑铃弯举以及哑铃侧平举（手臂肱三头肱二头三角肌） 更专业的解答可联系上海康...

在地上铺点东西，在两个凳子中间放一根木棒之类的，躺在下面练。虽然姿势不太一样。但是性质是一样的。

不要被器材局限，就拿你这个高低杠来说，完全可以用桌子代替。这个动作练的是背阔肌，你也可以用引体向上来代替这个动作，而引体向上所用的单杠则可以用门框代替，淘宝上有卖家用单杠，你这个情况买一个吧

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体向上的功能。

这种经典动作的完成方法是：悬吊在一根单杠下，并把你的身体拉起来，直到你的下巴超过单杠为止。为了使动作次数达到最大值，练习者们被鼓励保持他的（或她的）全身绷紧，也包括全程的控制力。事实上，这种完全绷紧的想法存在于所有渐进式体操训练中，因为无论你要着重训练的肌肉是哪一块，我们都鼓励把...

我靠单杠和弹力带就练了一年。在单杠上可以练引体向上,悬垂,举腿,弹力带能做的动作就更多了；如果都没有的话可以练下平板支持，俯卧撑,深蹲,提踵。练的时候可以加入一些爆发性的动作,对增肌效果很好。回答不好说明动作,建议买一本囚徒健身

三、寻找替代动作来训练背部 背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有可能会造成运动伤害。或是可改成将身体躺在地上或...

身体倾斜着做引体向上、双手伸直压扛、单或双腿{手并用或单用腿]挂杠、跳上杠成支撑、支撑身体上下运动、屈体[可借助弹跳]上杠或翻转、扶杠前后左右踢腿、单双臂前后挂杠等‘

哑铃没效果的，最简单的办法天天挂在单杠上一段时间，有空了去就挂挂，挂到不能坚持的时候再下来，自然就可以练成了，我可以做30个左右，也可以用脚尖钩在单杠上倒挂。