1、两手的间距比肩稍窄，我觉得两手间距15厘米最舒服。2、两手的握法一定要在拉之前先做好调整，把手腕尽量往前扣（一般的引体手腕都是直的），向上拉到肘部到杠面位置时一定要用力压手腕，借用身体向上的惯性和手腕的压杠使身体继续向上，一旦肘部过杠，手臂就可以着力了，再向上就很自然了。我的引体...
你力量不行所以拉不上去。你要先练力量，多做俯卧撑，拉引体向上的时候不要身体往上荡，要做标准的，做得少不要紧一定要注意规范性，练习一段时间后就会有进步了。
朋友；引体向上不是平着力量的；是一种巧劲的；你的劲再大不见得就做的了；没劲的不见得不行；这是天赋的；ok；你再让引体向上的人玩你的臂力棒；他可能就不行了；你知道的
正确使用健身器材之杠铃平板卧推 目标肌群：胸大肌 注意事项：腰背收紧，核心收紧，使动作稳定，手肘不要超伸；坐姿肩上举 目标肌群：三角肌 注意事项：核心收紧，肩部下沉，避免肘超伸；正确使用健身器材之高位颈前下拉 目标肌群：背阔肌 注意事项：小臂不要过多借力，手肘始终垂直地面，腰背始终挺直；...
收腹，摆腿，摆腿，收腹，靠惯性用力，用巧劲
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。 引体向上 它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。编...
连一个俯卧撑都做不了的路过。。建议您找做的好的，问问诀窍，你连反的都能做，估计是使劲没使到点子上，很掰手腕似的，得用巧劲和惯性，别使蛮力以免肌肉拉伤。
冲热水澡，自己揉揉 拍打，吃些水果可以缓解，怎么做的多，就是多练了，12个之前都挺好提升的，越往后越慢，没有太多技巧，小臂酸痛正常，应该是你不常练，而且正握引体也是锻炼到小臂的，肩会酸痛估计你耸肩了，注意别耸肩，动作标准
（当然你每天都还要继续你原来的锻炼）我是过来了人了，过程虽然很艰苦，但过了这一关后，你就轻松自如了，体重不是问题，瘦和胖都不是关键，最主要还是坚持锻炼和掌握方法，另外每天喝点牛奶，增加点体能，对身体有帮助，希望以上这些简单的方法对你有帮助！你会成功的，对自己要充满信心！
比如手离自己距离近一些,扳的时候将对手的手往自己这边扳,不是直着扳,而是向自己倾斜,掌心尽量向自己胸口,叫对手的另一只手不要扶桌子,当然自己也不要扶.前臂长的比较有优势.另外,肌肉大小不决定一切,力量是肌肉纤维决定的,不是肌肉体积,你可以进行一些肌肉纤维的锻炼.以上是个人经验,不对请指出....
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