以下是一些可以锻炼手臂肌肉的运动：1.哑铃弯举：使用哑铃进行弯举动作可以有效锻炼上臂二头肌。2.杠铃卧推：通过杠铃进行卧推动作可以锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉。3.引体向上：这是一种自重训练，可以有效地锻炼背部、肱二头肌和前臂肌肉。4.俯身划船：使用哑铃或杠铃进行俯身划船动作可以锻炼背部、肱二头...
优势是在篮球或者游泳这类运动中，臂展越长越有优势，同样身高可以有比对手更高的制空范围，可以比其他人更早的达到终点。缺点是臂长的人在锻炼肌肉的时候需要做更多的功才能完成相同的动作，才能达到同样的训练，在练习肌肉上比手臂短的人所消耗的体力更多，并且更不容易练出体积粗大的肌肉。
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。7、转圈运动(1)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。(2)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打...
小力量练习（哑铃），大力量组联系（杠铃），俯卧撑都很好用。偶尔建议你长跑几次。还有减肥需要减腹部的肉，很重要！优酷上的腹肌撕裂者建议你去看
小臂主要是握力器，打羽毛球等 大臂的锻炼方式很多，俯卧撑可以锻炼肱三头，肱二头肌更简单，不用说，三角肌就用哑铃抬臂。 大腿股四头肌用杠铃蹲举，跑楼梯，爬山，攀登，骑单车爬坡都可以。 大腿后部股二头、半腱肌半膜肌等，训练方法：俯卧拉皮筋。 小腿很简单了，肩扛杠铃，做踮脚动作就可以...
1. 引体向上 大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。 2. 俯卧撑 充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握...
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。 第七种方法，多参加户外...
②以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带，可令手臂肌肉更结实。③将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。④手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由...
胳膊的肌肉群总体上分为三角肌\肱二头\肱三头和小臂肌肉 三角肌的锻炼:哑铃侧平举/前平举/俯身后举,站姿杠铃挺举 肱三头的锻炼:窄距俯卧撑,窄距杠铃卧推 肱二头的锻炼:哑铃弯举 小臂的锻炼容易被忽视,也较难取得效果,很枯燥,说的详细点:动作要领是： 1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，...
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