胳膊肌肉训练

身体弯曲90度，手握与肩同宽或稍宽，上拉至上臂与身体平行即可，每组12-15次，每次训练3组。9个动作锻炼粗壮胳膊2 1、肱三头肌回扣 在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉...

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为可以使用以下几种健身器材来锻炼全身：1. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以在不同的速度和坡度下进行跑步，从而锻炼全身肌肉。2. 健身车：健身车是一种可以在室内进行的器材，可以锻炼腹部、大腿、臀部等部位的肌肉，同时也可以提高心肺功能。3. 杠铃哑铃：杠铃和哑铃是力量训练的重要器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。4. 弹力带：弹力带是一种方便携带的健身器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。总之，以上几种器材都可以锻炼全身肌肉，但是使用时要注意正确的姿势和用法…跑步机 原则是先锻炼大肌肉群后锻炼小肌肉群。杠铃卧推（胸大肌）坐姿划船（背部）杠铃深蹲哑铃箭步蹲（大腿前后侧）站姿提踵（小腿）仰卧起坐卷腹（腹部）钢线下压哑铃弯举以及哑铃侧平举（手臂肱三头肱二头三角肌） 更专业的解答可联系上海康...

动作一：杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!热身组...

1、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。2、趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。3、用左手手肘与左脚斜着支撑起全身，保持身体笔直，右手往上伸直，头向上看，这个动作保持30秒，接...

1、高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。2、跳绳瘦臂 女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，...

动作4背后反握手腕卷曲 腿自然打开，两只手由腿后面的杠铃支撑。将手腕弯曲到极限，短暂停止，然后缓慢降低。需要注意的是上臂不要来回摇动。因此，想要握力更好，可别光顾着只锻炼肱二头肌，肱三头肌了！只有全面的训练我们手臂的每个部位，才能最高程度提高我们整体的手臂肌肉力量。希望我们的文章对你有...

我们都知道，肌肉是不会平白无故地长出来，需要运动来刺激它，想要让手臂肌肉增加力量，练习哑铃弯举是个不错的`选择。因为这个动作是专门针对手臂肌肉训练的，做哑铃弯举的时候，我们可以半蹲，也可以坐在平稳的台面上，一只手拿哑铃，肘部需要固定在腿上，不断地弯曲胳膊用力举起哑铃即可。方法二：哑铃...

1. 改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。2. 强化训练：针对左手臂肌肉进行强化训练，例如使用哑铃进行臂弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举等动作，或者使用弹力带进行训练。每组15-20次，每天进行4-6组。...

对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。每天至少练5组以上，每一组的...

1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。器械：哑铃、拉力器或重物。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下...

训练2、双杠屈臂：双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。训练3、杠铃弯举：坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。训练4、锤式弯曲：手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心...