在家里转圈跑20米这种方法不好，由于需要频繁的转向，容易造成踝关节和膝关节的劳损。想一个人偷偷摸摸的在家里减肥，最好的是用健身单车或跑步机。
这方面更多更全面的信息其实可以找下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机，乒乓球桌，篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。
不知道您来回前后跑的目的是什么，这样有点像折返跑，但是在家里折返跑距离好像又短了些而且速度也不够，折返跑可以锻炼自己的耐力、爆发力、灵活度，但是对脚踝伤害较大，容易崴脚。家里地方小又想锻炼的话，有条件买个跑步机，没条件就找跟绳子跳跳或者干脆原地跑，效果应该比你现在来回跑的要好的多 ...
? ?在家里跑步会起到作用么？在家里跑步的话是可以起到作用的，但是需要跑很长的时间，要不然起不到锻炼的效果。大家可以从一个房间跑到另一个房间，也可以原地踏步跑，同时需要手臂甩开。也可以在家做做俯卧撑，仰卧起坐这些运动，这都是健身瘦身的好方法。
2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行...
这是可以的，不过只有短期内有效果，实际减的脂肪还要因人而异 在楼梯之间来回跑，也是可以像有氧运动的慢跑一样，是可以达到一定的减脂效果，在锻炼初期，身体不习惯这样的强度锻炼，是会消耗很多的脂肪，同时还可以增加腿部肌肉量，但长期后，身体习惯了，也就进入了平台期，就很难减去了 要想真正的...
可以，有用。但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，...
当然有效，但是要讲究合理的方法。对身体最好的锻炼方法是做有氧动：快走或慢跑，而且时间不能少于30分钟，否则是没有效果的。所以，你在家中可以原地跑，慢跑。如果有院子最好，因为室内的空气不好，对身体不利。其实你在外面快走也是可以的，快走你总好意思吧？呵呵 坚持，才会有效果。
跑步姿势也会影响成效 最好用大腿发力 如果可以最好当然是下楼跑 因为沿途的风景可以帮助自己有良好的积极跑下去 在家裏跑 跑不快 很难减肥 空间的局限也会打沉意志 如果要减肥 健康的作息很重要 10点最好是准备去睡觉 最佳的运动时间是早上 空气清新 但如果因为忙碌的话那也没办法 其实时间地点是...
1、建议家里最好不要跑步，杂物多容易磕碰；2、外面空气好，还是去外面跑得好。只要爆发力和腿部肌肉还有身体柔韧超级好，就能跑快。想减肥得话跑步得时候穿不透气得衣服，时间得长，出汗了也别脱了衣服，效果很明显，但是得坚持。
当然有用，可是要注意的是不要跑得太快，慢跑最有利于减肥，而且每次跑步的时间要超过30分钟，因为前30分钟消耗的都不是脂肪
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