2. 楼梯慢跑是一种有效的有氧运动。快速爬楼6至12阶，每次后休息2至3分钟，重复此动作，可强化腿部肌肉。3. 跳绳是一种高效的有氧运动，十分钟的连续跳绳等同于慢跑30分钟。长期坚持有助于塑造紧致双腿。4. 下蹲运动适合在家观看电视时进行，能有效塑造梨形身材。不同的蹲姿（如脚尖内收或外展）可...
1、有氧慢跑在家里的话，大多都会进行跑步，毕竟跑步是最简单的运动方式了，而且在跑步的过程中，可以锻炼自己身体的肌肉，同时还能达到瘦身的效果。不过，如果家里没有跑步机的话，那么也可以在原地慢跑，原地慢跑的话需要的场地不大，也是很简单的运动。而且最主要的是可以边看电视边跑步，这样就可以在...
徒手跳绳，开合跳都是很好的高强度的有氧练习。这两项运动的运动强度更大，身体热量消耗更多。一般武术或健美操都是可以在室内进行练习的很好的有氧累运动。只要自己能坚持练习就好。有氧锻炼注意事项：室内锻炼有氧注意做好热身，拉伸肌肉韧带；合理安排运动量，合理安排间歇休息；注意运动中进行补充水分；...
3、跳绳 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过的了，几乎所有人都跳过，而且跳绳十分消耗卡路里，非常适合在室内进行。4、踏步机 踏步机是非常流行的室内有氧运动之一，运动量不大，但是十分消耗卡路里。5、爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，而且还可以锻炼腿部。
一、勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，...
适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。1、慢跑如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。2、划船训练划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动。划船运动能够锻炼全身84...
三、勤爬楼梯 沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。四、压住椅子 不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做...
适合在室内做的有氧运动有哪些2 健身运动一：跑步 跑步是一项很好的健身运动，对心肺功能身心健康都是有好处，并且还能充足你的亲身经历。假如你已经想办法减肥瘦身，那麼也最好是挑选它，它比徒步更能燃烧卡路里。每日跑步30分钟以上，最好跑走融合。可是运动强度也不可以很大，不然非常容易出现韧带...
很多人都了解慢跑归属于一种有氧运动，能够 非常好的锻练到人体的肺功能，一般都会户外开展，可是家用跑步机能够 协助人体完成室内跑步，是家中及健身会所必备的健身器械，也是生活中时兴的一种室内有氧健身运动，适量开展对人体的身心健康具备一定益处。踢毽 踢毽是日常生活一种简单易行的有氧运动，归属于...
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07