具体做法：在能做6次的最大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离最低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来，再做1>2组这种部分幅度的练习，每组4>6次，此时可选用比平时稍重一些的重...
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机，乒乓球桌，篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。
健身教练。如果不是那么肥的话。保安 专职司机：如果你有驾照，会开车，车还开得不错的话。胆大心细的话。保镖。找家保镖公司去应聘。结合你的大专专业，去找找可能合适的工作。如果需要美食的话，对味道很有讲究的话，也可以去学个以下的可能职业：面点师、蛋糕制作、8大菜系的厨师、调酒师、……会...
你好我是健身教练，高兴为你解答。减肥建议以跑步为主，有跑步机的话每天慢跑30分钟，分两次，每次15分钟。节制饮食是关键，建议每天吃4次，但肉类不多于150克，每天早餐喝牛奶，蔬菜类多吃，主食类控制在半碗。忌食雪糕、巧克力等甜食，零食尽量少吃，坚持1个月会有明显效果的！晚上睡觉前一个小时作适...
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?4.专业教练可以帮你...
年过40岁,身高166cm, 体重80公斤,开始健身房锻炼,每周3-4次,求健身计划。多谢。 你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能...
每天跑步在30分钟以上60分钟以下（如果坚持不了30分钟可以慢慢来，时间慢慢增加，根据个人身体素质）跳跳绳。 腹部练习可以仰卧起坐； 哑铃那些东西一下也说不清，有很多很多种练法，具体问题可以继续追问。减肥核心就是有氧训练。同时注意食物摄入，不要吃高热量食物。比如油炸食品，碳酸饮料等。
首先给你赞一个，你的毅力相当的惊人，从120kg减到78kg，42kg的肉不是一般人能够减下来的！果断赞一个！其实就你在减肥的时候就可以进行重量的训练，你现在完全可以参加无氧的力量训练。如果想练出肌肉的话，建议你去健身房里面进行力量训练，可以先从大肌群开始练习！胸、背练完之后一个小时左右需要...
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下...
要减脂的话主要做有氧，器械健身主要是增肌，减脂效果很差的。减脂就游泳跑步动感单车，按照普遍经验是至少半小时以上。一点基础都没有的话，想靠器械健身减肥，先去健身房吧，多前辈沟通，先去那普及一下常识，不然就算给你做了健身计划，你也没有执行并达到训练目的能力。
B跟我说他也要走了，把我转给了现在的教练C。说实话，一节课要近300元呢，教练就这么换来换去，效果有折损不说，烧的还是我的钱，而且这家健身房常规课和私教课都是签在一起的，根本分不出来拳击课常规课分别还剩多少，C貌似也不像会带拳击课的样子，再也不相信健身教练了！
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