答案如图，
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，...
多久都不会有效，两项徒手运动，如果这样都能练出来，还要健身房干什么，方法不对，坚持再就都白费。
1、通常的仰卧起坐是一种效率最低的锻炼腹肌的方法，因为每次上身恢复水平时可以有一段休息的时间，降低了它的效率。2、做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度...
90十个看你怎么做了，一定要30十个一组做完一组休息一分钟 连续做3组才有效果 头一天做会不适应 一定要坚持住 过3 4天能适应 一个月必须减脂 两个月出效果 3个月出腹肌 切记不要一天凑90个那么做，没用～
好。睡前做仰卧起坐是可以，但是必需要有恒心，否则不可能有效果。建议主要是饮食控制加运动，少吃含糖含脂肪高的食物，尽量清淡饮食，纤维素高食物要多吃，多做运动，重要就是坚持，否则即使减肥也容易反弹。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达...
最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌...
这时背部与头部需要保持贴合地面地，坚持这个姿势4秒左右就可以了，然后重复。做好仰卧起坐的初始动作，抱好头部，然后先左手右腿进行、再右手左腿进行，两者交替抬起进行运动，每个动作检查4秒左右，要特别注意的是，这个动作不用你特别快，但是需要完整的把它做好，不然达不到比较好的效果。
加大运动量，光仰卧起坐不能练出腹肌 首先，运动是最健康的减肥方式，不要相信所谓的什么产品，吃了或喝了以后，可能短期内会有效果，长久来看，会对你的身体有副作用的。要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。
从小学开始，体育课上我们就学会了仰卧起坐。但它的的动作过程会把上身全部抬起，这样的锻炼是无法练出腹肌，但却会增强你的胯部腰肌啦。这样一分析的话，是不是觉得如果想得到完美身材，卷腹更加有效呢？卷腹可以把发力点都更加集中在我们的腹部肌肉上，收缩腹直肌的同时也会减少腰部用力，减少腰痛的...
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