1、食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。2、吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。3、多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬...
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
7. 适当增加奶和奶类制品的摄入，每天一个鸡蛋，每天500ml牛奶，每天吃点鱼虾或瘦肉（瘦肉不好嚼可以做成馅食），多吃豆腐等。8. 少吃肥的脂肪高的食物，如动物肉中的肥肉，如五花肉、肥牛、羊排等。9. 少吃糖。大人小孩都要控制，到了老年要比成年要再减少一些才好。10. 少盐。盐，也就是钠对...
不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。月子饮食要有营养，多吃如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等，一般菜肴以汤菜为主，注意保持好卫生，搭配好饮食，调养好身体，不要吃辛辣刺激性的食物。膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、...
常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。 (4)勿吃厚昧：烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的...
另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。 二 多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等,不同品种所含营养...
并且，家长要注意饭菜的营养搭配，切忌大鱼大肉，也不要一桌子全是素菜。荤素搭配、营养均衡，才有助于孩子的成长。其次， 在营养均衡的前提下，家长可以尽量尊重孩子的口味，比如多提供些选择给孩子选，增加他们的食欲，避免挑食和偏食。2、适时让宝宝自己吃饭 逐渐让孩子学会自己吃饭，是家长应该做的事...
而饮食搭配中，水果就是一个尤其关键的一部分。许多父母都会尤其买些水果给孩子吃，由于绝大多数的水果中的营养成分都那么高。但是有一些水果却不能随便给孩子吃，乃至连大人都需要管好嘴，不可以多吃。如同下列3种水果，常吃的话，弄不好就非常容易发生不好的事。第一：菠萝我相信大家都吃过菠萝，...
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