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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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练下腹肌可以仰卧起坐热身和练习,仰卧,双膝弯曲,双脚着地,然后反向仰卧起坐平躺在垫子上,放松双臂,使它们在地板上彼此平行,手掌向下,还有抬腿,平躺在垫子上,双腿伸直,手掌向下,臀部以下,每天坚持,一个月左右下腹肌就出来了。
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仰卧起坐正确的做法需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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仰卧起坐正确的做法需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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仰卧起坐正确的做法需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。
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做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方,然后把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前,双腿需要屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上,最后收紧下巴并集中腹部力量,缓慢轻柔地将头,肩,背向前卷缩。