1 | 站姿抬脚尖的小腿拉伸 2 | 垂单侧脚跟的小腿拉伸 3 | 脚跟踩地的小腿拉伸 4 | 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 5 | 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 6 | 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 7 | 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 8 | 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 9 | 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 10 | 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 ...
1、采取弓字步，向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态。2、采取坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量的接触到脚尖，这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。3、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。4、采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉...
动作解析呈坐姿身体平衡腰背挺直双腿伸直向前，身体前 趴手卧小腿，双腿尽量不要屈膝 小腿拉伸动作 站姿腿拉伸 身体 身体略微前倾 大腿 一侧腿放于台面 伸直不要超伸 膝盖 膝盖略微弯曲注意不要超伸 动作解析将一侧腿放于台面上，膝盖伸直身体前倾，用手抓 住小腿膝盖略微弯曲背部挺直 小腿拉伸动作 腿...
拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：一、一脚在后的胫骨前肌拉伸，一只脚固定，另一只脚向后跨一步，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。二、一脚交跨于前的拉伸，一只脚固定，另一只脚跨向另一只脚的外侧，然后脚尖固定在地面，向下弯曲拉伸。三、抬单脚拉伸，一只脚固定在地面，另一只脚的脚尖放在桌子上，...
按摩小腿方法一 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。按摩小腿方法二 用...
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力 三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度 四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，...
1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。跑完步后怎么拉伸图解 跑步完大腿内侧拉伸 1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;3.大腿内侧...
小腿拉伸的动作要领: 1、左右腿伸直勾住脚尖 2、防止过度挤压左右腿膝盖 3、动作缓慢,臀部向后坐站姿 4、脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。 5、记住:左右腿各坚持20秒。 动作四:分腿拉伸 分腿拉伸的动作要领: 于垫子上,双腿分开伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有...
一、倒蹬车 这是一个运动的方法同时也是一个放松拉伸的方法，而且它能够简单地在床上就能够做。能够有瘦腿的效果，也能够让我们的运动后的紧绷的肌肉得到充分的放松，关键是动作也是不难的，如果是特别复杂的动作也是不合适我们在床上做的，不但空间小，而且条件特别的多，这样效果就达不到了。倒...
5. 也可以站在阶梯上，利用悬空的脚后跟向下用力，来拉伸小腿肌肉。三、快速瘦小腿的有效方法 1. 脚底画圈：坐在椅子上，挺直背部，双腿伸直。在脚底画一个圈，保持脚跟贴地，慢慢用力向左移动。这个动作可以帮助你锻炼到小腿部位的肌肉。2. 腿部伸展：躺在床上或瑜伽毯上，双腿伸直并收紧，然后慢慢...
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