9.站姿胭绳肌拉伸(30秒)主要是右腿伸直,左脚屈膝,上 身向前坐,换边进行,这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸。10.站姿后背拉伸 双脚绷直,双手接触地面,慢慢挤压,这个动作会让你脚很酸的哈~11.站立前屈拉伸 记得是折髋向前,不是从腰腹部直接弯腰下去,手指五指触底,感受腿后侧拉伸。当...
二、小肌肉群:1、股二头肌 位于大腿后面外侧皮下,有长短二头。近固定时,使小腿屈和旋外。小腿伸直时可使大腿伸,如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时,使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸,深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量 2、胫骨前肌 位于胫骨的外侧。 近固定时,使足伸(背屈)、内收和外展,...
1、腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌,也就是跨过膝关节和踝关节,有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。2、比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌,只跨过踝关节,所以要充分拉伸到该肌肉,可以采用屈膝拉伸的方式。屈...
小腿最主要的肌肉就是腓肠肌,也就是我们的小腿肚子。他主要控制的是脚掌的上下翘动,也就是你踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉,这个动作在健身圈有他的学名,叫做提踵,其次就是下蹲时可以帮助你稳定脚掌。提踵也是我们主要的训练小腿的动作,大部分的小腿锻炼动作都是用这个动作来锻炼。当然提踵的动作...
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的...
腿部拉筋 注意每一个拉筋动作,都要保持30秒左右,并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前,需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到,小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展,才能呈现紧实好看的小腿线条。 动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意:后腿脚跟一定着地,腿要绷直,去感受腓肠肌的拉伸。
1、大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。2、小腿三头肌拉伸和放松 做这个动作,可以借助台阶等辅助工具来完成,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的...
内侧面和后面。前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧,有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌 http://mp3yl.com/pic/pic_3766_2.html 手部肌肉图解 ...
胸大肌拉伸 改善圆肩驼背 侧身站在墙边,脚一前一后站立,拉伸侧前臂置于墙上肘部与肩同高。将上身转离墙壁,在转动上身的过程中,感受胸部的拉伸感,在拉伸感比较明显的地方停下,静态保持1分钟 9、小腿肌肉拉伸 改善踝关节灵活性,美化小腿线条 找一个斜坡,或者用2块瑜伽砖制造斜面,前脚掌踩上去...
这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。4、采取站立姿势,单腿直立,另一条腿向后弯曲,脚面绷直,这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。5、采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高,搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。6、单腿绷直,把脚尖往自己内侧尽量的勾,这个动作能够有效拉伸小腿肌肉。