一、人体日常所需营养素：人体每天需要摄入七类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。这些营养素存在于五大类食物中。二、膳食指南与平衡宝塔：国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》推荐了“中国居民平衡膳食宝塔”，该宝塔将五大类食物进行了合理搭配，形成了符合...
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。五、少盐少油，控糖...
按中国人的膳食习惯和特点，三大产热营养素的适宜比例是：1，碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％，也就是说成年人每日应进食大约250～300克的碳水化合物。2，脂肪占总能量的比例应为25％～30％，也就是约50～60克的脂肪。3，蛋白质占总能量的比例应为10％～15％，也就是约50～60克的蛋白...
中国人每日从膳食中摄入的钙平均为3毫克，按照推荐的钙适宜摄入量800-1000毫克/日计算，每日还需要额外补充400-600毫克钙。若只靠食补，是远远不够的。而且单靠食补，还不一定能做到有效地补充健骨营养素。因此，选择一个含量高吸收好的钙的营养素补充剂来从旁协助补钙，绝对是一个优选良策，例如钙...
中国人过盛的营养素有： 磷、铜、女士不缺乏维生素D、泛酸、儿童青少年不缺乏维生素E、镁、 维生素B2、钙,中国人平均每天摄入量为405毫克，仅达到RDA的800毫克的49.2%。安微、浙江、江苏、上海、山东、湖北、江西、福建、湖南等摄入量较好一些，人均每天摄入钙量在418-616毫克，也仅达到RDA要求的52.8...
详细解释如下：中国居民膳食指南是根据中国人的营养需求和饮食习惯，结合现代医学理念和健康标准制定的权威指南。针对蔬菜的摄入量，指南建议每天摄入不少于300至500克的蔬菜。1. 为什么需要摄入这么多蔬菜？蔬菜是膳食中不可或缺的一部分，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。这些营养素对维持...
一、食物多样性的重要性 人体需要多种营养素来维持健康，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。没有任何一种食物能提供所有这些营养素，因此，饮食必须多样化。每天应摄入至少12种食物，每周至少25种，以确保营养的全面性。二、以谷物为主的重要性 谷物是中国人饮食的基石，提供了大部分的...
合理的营养膳食搭配,一日三餐是我们每个人每天都必须面对的,现在的生活条件越来越好,每天吃什么就成了每个家庭每天都会去思考的问题。下面分享合理的营养膳食搭配。 合理的营养膳食搭配1 三餐分配 若按每日3餐的热能分配,以早餐占25%～30%、午餐占35%～45%、晚餐占30%～35%较为合理,当然还可以根据各地的生活和...
合理的膳食结构：摄入正常量的碳水化合物，每天从主食中摄入淀粉和果蔬中天然糖的总量约200~300克，减肥时最低不少于120克。同时，应更多地选择消化慢、膳食纤维高、血糖反应低的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆等杂粮，再配合大量蔬菜和少量鱼、肉、蛋、奶。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜...
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯，容易缺钙，缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折，这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克，而我们膳食里仅有300~500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以每天一袋牛奶，正好满足每日需要的钙量。 “二”是250克至350克碳水化合物，...
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