练了3个月提肛运动后

提肛运动，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

提肛运动，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

提肛运动，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

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提肛运动的时候，可以结合括约肌收缩法来做，也可以结合床上训练法，以头和脚后跟为支撑再抬臀就好了，也可以结合排尿止尿法锻炼，还可以通过夹紧双腿的方式，同时需要配合呼吸，均匀的呼吸对括约肌功能的提高有利。

男性如何锻炼性功能，如何锻炼才能提高性功能？导语：在生活中，很多人把性能力作为衡量一个男人的标准，如果一个男人的性功能比较好，那么就代表更加的男人。所以很多的男性都在追求可以增强和在生活中，很多人把性能力作为衡量一个男人的标准，如果一个男人的性功男性的性福生活很重要，看看提升男性性功能锻炼的6个方法。方法俯卧撑：可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在性爱时，需要调动

提肛运动5大提肛方法分享，提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾玻提肛运动坐、卧和站立时均可进行。现在很多人都喜欢健身，都希望保持身体健康，那么如何正确进行提肛运动呢？今天小编以个人的经历为大家讲述一下提肛运动的正确做法，希望对

提高性欲的方法有很多，不过有些人为了向快速提高性欲，就去使用一些辅助的药物或辅助的工具，或许能暂时提高男性的性欲，但是这个方法并不能长期使用，因为药物多多少少会对身体有所伤害。运动增强性欲卧推或者卧举，这个运动能够增强男性胸部以及肩膀的力量，而男性在性爱的时候可以有足够的力量来支撑身体，而且女性也会因为男性的胸肌而觉得性感。多骑自行车，这个是一个比较容易而且可以常做的运动，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且能够增加血液循环，提高雄性激素的分泌。深蹲运动，这个运动因为需要大量的肌肉动起来，因此...

男性的正常射精时间在5-25分钟最为妙，但有些人就是不能处在这样的时间段内或者说，男性更想让自己的时间段靠向25分钟，那么男性要如何做才能延长射精的时间呢。今天告诉你几种锻炼的方法方法前列腺按摩法。洗澡，尤其是肛门处清理干净，手也要处理干净，最好把指甲都剪掉。这个时候，右手食指戴指套，轻轻地捅进肛门处，然后微微往上曲，然后会碰到自己的前列腺，这个时候，轻轻地按在前列腺上打圈，这样，可以让前列腺处在活跃状态中，从面延长射精时间。外阴按摩法。外阴按摩法，这个都比较好掌握。男性洗完澡后，然后平躺或者是...

女人缩阴运动如何做，我们知道阴道的松弛会导致性能力下降，出现摩擦力减弱、漏气等，使男女双方快感减弱甚至消失，降低情侣双方的性生活质量，严重会造成性冷淡、性欲减退，导致夫妻性生活不和谐。那么，古代妓女是如何练缩阴术呢？古代妓女怎么练坐缸？古代女子又今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做，一起来看看吧。缩阴运动主要以提肛运动为主，当然也包括将腿伸直、加紧、倒立式运动。但是都需要长期