碎片化睡眠的改善措施

首先，保持良好的睡眠环境。保持室内的温度、湿度、光线等舒适。睡前可以放松身心，如洗个热水澡、听听轻柔的音乐等，有助于缓解压力和放松身体。

其次，注意饮食习惯。晚上不要吃过饱或过于刺激性的食物，如辛辣食品、咖啡、茶等。同时，也要注意不要饮酒或吸烟等不良习惯。

第三，保持良好的生活习惯。固定的睡眠时间和作息习惯可以帮助身体建立起规律的生物钟，也有助于提高睡眠质量。日间要注意运动锻炼，以保证身体疲劳，晚上就容易入睡。

最后，有时候需要借助一些辅助工具来帮助睡眠，如使用睡眠面罩、耳塞等，或者进行一些放松训练等。

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