饮食结构调整
和适当运动是 减肥的关键: 1. 低碳水 食物:薏米、 红薯、糙米、 燕麦、玉米、 魔芋、荞麦等 ;2. 低脂 高蛋白肉蛋类 :鸡胸肉、鱼 肉、扇贝肉、 水煮蛋清、牛 肉、虾、鸡腿 肉等;3. 适当增加果蔬 菌藻类摄入比 例,但减少高 热量、高脂种 类;4. 少 量多次饮温开 水,避免饮冰 、冷、凉水以 及奶茶饮料; 5. 可考虑 口服减肥药物 ,或使用清热 利湿、利尿消 肿的中药食材 或方剂;小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
减肥养生冷知识后悔没早点知道
减肥养生冷知识后海没早点知道
1、蔬菜水果,少吃
姐妹或许看到这点的时候,会觉得不可思议。几乎所有人都在倡导,减肥期间要多吃水果多吃青菜、沙拉等对养生来说,减肥减不下来,主要原因,不是热量多了,而是因为寒湿重大部分水果、蔬菜的食物属性,属寒凉的多吃,导致体内寒气过盛,寒凉凝脂防再多的运动,也是白搭。
2、少喝冷饮、冰淇淋等
平日减肥期间,或者运动期间,喝水要喝热水或者温水。本来好不容易运动30分钟,挥汗如雨一杯冷水下去,寒气一冲,一热一冷,如同烧红的铁锅,一瓢凉水下去,铁器都可能脆,何况身体。不仅伤及五脏六腑,又在减肥难度上添砖加瓦。
3、运动要适宜,切勿盲目跟跑
有些姐妹,平时就比较气弱、身弱子气血不足,手脚冰凉,平时小腹凉凉的,来姨妈还比较疼肌肤没有什么血色,手抓拳,拳背青青黄黄的,血管很难呈现,细细的就不要盲目跟着减肥视频运动。要适可而止每个人体质不一样,汗是气血之精,平时造气血就困难,挥汗如雨,伤其自身本源,简直是在减肥大业上,开倒车。
4、脾弱不易盲目眼风多喝水
养生认为,脾脏其中一个功能,是来运输调节人体内脏血液代谢平衡健脾强气,运化液体的功能才能正常发挥,往往很多姐妹,爱吃冷饮、冷食脾脏并不能完全发挥自身功能,这个时候大量饮水,反而会加重脾的工作压力,导致水肿、脸肿、虚胖,瘦不下来的结果。
5、10点后还没睡下
一般大家都提倡早睡,有益减肥,很多人介绍11点休息,12点休息但是很多人都没搞清楚,早睡的定义是什么,养生认为,太阳东升西落,随着四季节气不同太阳日照夏长冬短其实十二时辰,也会随着一年四季的变化,而变化的也就是蕞佳休息时间,夏天会晚点,冬天会早点根据普遍现象,提倡9点前要准备躺下了10点就该睡着。为最宜过晚休息,就是减肥的阻碍了。
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