老年人为什么要补钙

老年人为什么要补钙？一起来看看吧！

随着年龄的增长，中老年人骨中的钙丢失的速度也逐渐增加，骨中的钙离开骨质从而进入血液，同时钙和其它营养成分的摄入量也逐渐减少，所以老年人很容易有钙缺乏的现象。一般人到中年或者老年，人机体中钙的储蓄能力会逐渐下降，当早期出现失眠、烦躁、多汗等现象时，中老年朋友就要在睡觉前及时补充钙元素了，如果一直这么持续下去，会出现骨钙迁徙，从而导致关节疼、抽筋、手脚麻木、骨质疏松等现象。

我国营养学会建议老年人每天钙的摄入量推荐为1000毫克。而目前我国老年人平均每日从饮食中获得的钙仅有400毫克，所以老人每日应补充钙剂为500～600毫克，从而可以减缓钙的丢失，改善骨的矿化。但是要注意口服补钙容易造成便秘，因此老年人在补钙的同时，应该注意饮食给予高纤维食物来避免便秘。

知识拓展

不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、磷酸钙39%，醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；磷酸钙则不会引起的便秘、腹腔疼痛、胀气等副作用，但有肾脏疾病的人士需谨慎使用。

补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

老年人补钙注意事项

中老年人在提高钙来源的同时，也要注意身体对钙的吸收。如果中老年一直在进行补钙，在提高身体中钙的增加时，如果我们的身体钙含量增加，不能摄取钙元素，会导致中老年骨骼钙化还会使心脏的功能受到影响。因此老年人在进行补钙的时候，也要进行足够的锻炼，增强身体对体内钙的吸收，避免造成体内钙过剩的情况，让自己身体出现不必要的问题。

中老年补钙也要根据自身体质选择不同的钙类补品，如胃不好的人可以选择胶囊类，糖尿病者需要选择无糖的钙产品。中老年在补钙时，要选择合适的补钙剂进行使用，否则不但不能达到补钙的作用，反而会引起钙堆积等疾病。

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