备孕饮食养生食谱图片高清

：怀孕对女魁梧人来说是一旱魃拜夜叉件神圣的事若隐若现情，也是大风云变幻多数人一生秀目必须经历的以眼还眼事，想要给有来有往家庭添加一慧眼个新的成员雅俗共赏，我们就要穿一条裤子开始备孕了讲究。在备孕阶冬月无复衣恶事行千里段我们有很声情并茂多事要做，黑漆皮灯笼这些都是事强健凝视关你和未来遇难呈祥宝贝的健康高义薄云天疾风彰劲草的，期间备强健孕食谱就是憔悴非常重要的空口说白话。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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想要备孕,早饭吃什么好?

备孕期的饭量不用增加，但是要更注意营养搭配。

一天之中早餐的营养很重要，早上的能量需求占全天的40％，所以早餐要吃好，吃得丰富而有营养。

●备孕期间要每天补叶酸400微克，但有些朋友表示一吃叶酸就胃难受。不补叶酸又不行，那么有什么好办法呢？

一片孕妇叶酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含叶酸食物来代替。这样就能减少胃部不适。

见下图叶酸食谱↓↓↓

含叶酸最高的食物是动物肝脏，40克（还不到一两)鸡肝含有468微克叶酸。或者2两猪肝也含有叶酸425微克。

所以如果你今天早上吃的猪肝面，你今天的叶酸就够了。但要注意：动物肝脏不要吃多，因为含维生素A太高。每周猪肝不超过二两，或者鸡肝不要超过一两。

●蛋白质是每天早餐的必需营养素。蛋白质主要来自动物性蛋白，比如肉蛋奶。另外还有一个优质蛋白是豆类。

早餐吃肉可能有些朋友说有点腻，但是鸡蛋、牛奶、豆浆是可以的。每天早上一个鸡蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆浆来代替)。

●碳水化合物是底层营养素，当然也是不能少的。比如包子、杂粮馒头、杂粮煎饼等。

每天早上2个～3个包子（如果是肉包子则1～2个)，或者馒头一个，或者杂粮煎饼100克。碳水主要是糖，会加快血糖反应。所以尽量选择含杂粮的主食。

但是粗杂粮不利于消化，如果你本身消化功能不好的话，则应该减少杂粮或粗粮的比例，比如20％或者10％的粗粮比例。

●蔬菜主要提供各种维生素，备孕期间什么蔬菜都可以吃，不要挑就行。每种蔬菜所含有的维生素不同，所以蔬菜的种类越多，那么补充的维生素也就更充分。

每天早上3～4两蔬菜（按生的重量计，做熟了就没有这么多)，其中要求绿叶蔬菜至少占40%以上，红色或*占20％，因为绿色蔬菜含有较多的维生素c和膳食纤维。

其它的早餐之后，可以吃一点水果或坚果作为早餐的加餐也可以。水果每天半斤，分配到早上也就是100克左右，可以吃两个樱桃或者2～3个圣女果。

肉类食物（红肉白肉)，可以放到中餐再吃。

想要备孕,早饭吃什么好?

备孕期的饭量不用增加，但是要更注意营养搭配。

一天之中早餐的营养很重要，早上的能量需求占全天的40％，所以早餐要吃好，吃得丰富而有营养。

●备孕期间要每天补叶酸400微克，但有些朋友表示一吃叶酸就胃难受。不补叶酸又不行，那么有什么好办法呢？

一片孕妇叶酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含叶酸食物来代替。这样就能减少胃部不适。

见下图叶酸食谱↓↓↓

含叶酸最高的食物是动物肝脏，40克（还不到一两)鸡肝含有468微克叶酸。或者2两猪肝也含有叶酸425微克。

所以如果你今天早上吃的猪肝面，你今天的叶酸就够了。但要注意：动物肝脏不要吃多，因为含维生素A太高。每周猪肝不超过二两，或者鸡肝不要超过一两。

●蛋白质是每天早餐的必需营养素。蛋白质主要来自动物性蛋白，比如肉蛋奶。另外还有一个优质蛋白是豆类。

早餐吃肉可能有些朋友说有点腻，但是鸡蛋、牛奶、豆浆是可以的。每天早上一个鸡蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆浆来代替)。

●碳水化合物是底层营养素，当然也是不能少的。比如包子、杂粮馒头、杂粮煎饼等。

每天早上2个～3个包子（如果是肉包子则1～2个)，或者馒头一个，或者杂粮煎饼100克。碳水主要是糖，会加快血糖反应。所以尽量选择含杂粮的主食。

但是粗杂粮不利于消化，如果你本身消化功能不好的话，则应该减少杂粮或粗粮的比例，比如20％或者10％的粗粮比例。

●蔬菜主要提供各种维生素，备孕期间什么蔬菜都可以吃，不要挑就行。每种蔬菜所含有的维生素不同，所以蔬菜的种类越多，那么补充的维生素也就更充分。

每天早上3～4两蔬菜（按生的重量计，做熟了就没有这么多)，其中要求绿叶蔬菜至少占40%以上，红色或*占20％，因为绿色蔬菜含有较多的维生素c和膳食纤维。

其它的早餐之后，可以吃一点水果或坚果作为早餐的加餐也可以。水果每天半斤，分配到早上也就是100克左右，可以吃两个樱桃或者2～3个圣女果。

肉类食物（红肉白肉)，可以放到中餐再吃。

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