1.绿豆。
绿豆是夏季 消暑的养生 菜谱,有清 热解毒、清 暑解渴、消 肿利水的功 效。绿豆煮 熟后,颜色 碧绿,味道 清澈,可以 清热解毒、 祛热毒止烦 渴、消水肿 。2.苦瓜 。苦瓜是夏 季必吃的蔬 菜之一,它 有增食衣、 助消化、除 热邪、解疲 乏、清心明 目等作用。 3.凉拌莴 笋。凉拌莴 笋是一道夏 季养生菜, 莴笋清爽可 口,富含维 生素和矿物 质,能够利 五脏和通经 脉。通过凉 拌莴笋,可 以保持食材 的原汁原味 ,并且能够 保留莴笋的 嫩脆口感。 4.冬瓜排 骨汤。冬瓜 排骨汤属于 清淡性食物 ,不仅营养 丰富,还具 有清热、化 痰、健胃的 功效。冬瓜 和排骨搭配 在一起,不 仅味道鲜美 ,还能帮助 消暑、消肿 、利尿、降 火气气。5 .西瓜。西 瓜是夏季的 解暑佳品, 它具有清热 解暑、除烦 止渴、利小 便的功效。 虽然西瓜含 糖量高,但 适量食用不 会导致糖尿 病,而且它 含有丰富的 水分和营养 物质,对夏 季的养生非 常重要。6 .鱼茸番茄 羹。番茄是 夏季餐桌上 经常出现的 蔬菜,富含 维生素C, 可以有效美 白,是女孩 子美白护肤 首选的蔬菜 。番茄还有 杀菌、防癌 、凉血、清 胃健脾之功 效。它可以 消除疲劳, 增进食欲。 7.莲藕。 莲藕是夏季 养生的饮食 养生菜谱之 一,能养阴 清热、润燥 止渴、清心 安神,对女 性来说尤其 有魅力。8 .荷叶茯苓 粥。荷叶茯 苓粥是一道 夏季养生菜 谱中的美食 。它由荷叶 、茯苓、粳 米或小米、 白糖制成。 荷叶具有清 热解暑的功 效,茯苓可 宁心安神, 粳米或小米 则能清热解 暑。9.苦 瓜菊花粥。 苦瓜菊花粥 是一款夏季 养生菜谱, 由苦瓜、菊 花、粳米、 冰糖等材料 制作而成。 苦瓜具有清 暑热、止痢 解毒的功效 ,而菊花则 有清热解毒 的作用。1 0.奶油冬 瓜球。奶油 冬瓜球是一 道夏季养生 菜谱,以冬 瓜球为主要 配料。冬瓜 球经过蒸煮 后,汤底加 入炼乳,使 得冬瓜球更 加鲜美可口 。同时,炼 乳的加入也 能够增加菜 品的口感和 营养价值。 11.西红 柿炒鸡蛋。 西红柿炒鸡 蛋是夏季时 令菜。夏季 容易受阳光 照射,西红 柿含有番茄 红素,能够 帮助抵抗紫 外线,而鸡 蛋富含营养 ,可以提供 人体所需蛋 白质、维生 素和微量元 素。12. 黄瓜。黄瓜 是夏季饮食 养生菜谱中 的重要食材 ,它具有生 津止渴、消 肿利尿、除 烦解暑等作 用。黄瓜皮 绿汁多脆嫩 鲜美,含有 丰富维生素 ,对养颜有 很好的作用 。13.荷 叶粥。荷叶 粥具有清热 解暑、凉血 止血的作用 ,适用于夏 季中暑所致 的头昏恶心 、腹胀便溏 、不思饮食 及吐血、鼻 出血等病症 。14.兔 肉健脾汤。 兔肉健脾汤 是一道夏季 养生菜谱, 以兔肉、淮 山药、枸杞 子、党参、 黄芪、大枣 等为主要配 料。它具有 健脾益气的 功效。15 .绿豆南瓜 汤。绿豆南 瓜汤是夏季 养生菜谱中 的一道菜品 ,绿豆和南 瓜都是夏季 常用的食材 。绿豆味甘 凉,具有清 热解毒、生 津止渴的功 效,而南瓜 则富含维生 素和矿物质 。16.清 拌茄子。清 拌茄子是一 道夏季养生 菜谱,以茄 子为主料, 搭配香菜等 配料。茄子 味甜,清爽 可口,富含 多种营养物 质,如蛋白 质、维生素 C、维生素 E等。17 .石榴。石 榴是夏季养 生菜谱中的 一种水果, 含有丰富的 维生素和矿 物质,有生 津液、止烦 渴的作用。 18.桃子 。夏季饮食 养生菜谱中 ,桃子是夏 季养生菜谱 中的一种水 果,富含钾 和钠,有补 心生津、解 渴清热的功 效。19. 苦瓜炒蛋。 苦瓜炒蛋是 一道夏季养 生菜谱,苦 瓜具有清热 解毒的作用 ,搭配鸡蛋 一起炒制, 既美味又营 养。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
夏季有哪些养生食谱谢谢了,大神帮忙啊
夏季养生食谱
1. 消暑五豆汤
材料:赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。
烹制方法:将豆类及甘草洗净,浸泡几小时,放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),先用武火煲沸后,改为文火煲2小时,可淡服亦可加糖甜芦逗服。
提醒:适用于痰湿质、湿热质之人,阳虚质、气虚质之人可去掉绿豆。
2. 莲子百合炖冰糖
材料:莲子15克,鲜百合30克,冰糖适量。
烹制方法:莲子去心,与百合、冰糖放入炖盅内,加水适量隔水炖2小时后食用。
提醒:尤其适用于阴虚质、气虚质之人。
3. 五指毛桃煲猪脊骨
材料:五指毛桃50克,猪脊骨约250克,油、盐少许。
烹制方法:五指毛桃与猪脊骨同放瓦锅内,加清水适量,武火煲沸后,改为文火煲1~2小时以上,加油盐调味服食。
提醒:尤其适用于阳虚质、气虚质之人。
还要注意的是,要根据体质来调理,特别是容易感冒、疲倦、面色苍白、畏寒的气虚体质和阳虚体质人士,此时不要多吃生冷寒凉食物,以防损伤脾肾之阳。
下面介绍几道适合夏天食用的羹汤:
4. 鱼茸番茄羹
原料:鳙鱼肉300克,番茄3个、蒜3小片、生姜3片,盐、香油各少许。
做法:鳙鱼肉蒸熟,拆去鱼骨做成鱼蓉;番茄洗净,切片;热锅放少许油,下番茄煸炒出汁,加入清水和姜,滚沸后下鱼蓉、蒜片和适量食盐、香油,至熟便可。益胃生津、健脾益气。
5. 花生百合豆沙
原料:红豆100克、百合干1把、花生1把、蜂蜜1勺。
做法:红豆和百合洗净,提前泡2~3小时,然后和花生一起倒入锅内,加适量水,煮一个半小时,自然冷却后,打开锅盖,盛入小碗中,调入蜂蜜即可食用。可增加B族维生素和钾的供应,同时补充植物性蛋白质。
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