飞燕式锻炼
对腰椎间盘 突出有益: 。1. 飞 燕式能增强 腰背肌力量 ,预防腰部 损伤的发生 。2. 锻 炼时要注意 症状缓解期 ,避免急性 疼痛,出现 腰部疼痛不 适应立即停 止锻炼,并 进行休息。 3. 飞燕 式锻炼方法 :卧于床上 用力挺胸抬 头,双手向 前伸直,膝 关节伸直, 两腿向后用 力使头、胸 、四肢尽量 抬离床面, 每次持续三 到五秒,然 后肌肉放松 三到五秒为 一个周期。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
怎样锻炼背部和颈部的肌肉
锻炼背部和颈部肌肉的方法:
1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
3、三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
4、五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
扩展资料:
锻炼的注意事项:
1、过程中要专注
锻炼必须专心,不能分心分神,以免由于运动不当造成新的损伤。
2、保证锻炼强度
有的人天天努力锻炼,但就是不见有什么实质的效果,这是因为锻炼的强度过低所致。在锻炼时,一定要到锻炼到身体有感觉微微发热的时候才停止,这样才能起到实质的锻炼作用。
3、动作要做到位
无论哪一种锻炼都有一套规范的动作,因为每一个动作都要到达运动的终止位置时,才能使锻炼的部位得到最充分的锻炼。
4、长期坚持最重要
大家都知道,久疏锻炼的人,稍微运动就会导致肌肉酸痛。但坚持每天进行,长期下来,就能真正地达到自己想要的锻炼目的。
参考资料:新华网_6个姿势练好腰背肌
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