减肥瘦肚子
瘦腿的方法 :1. 控 制饮食:严 禁油炸类和 含糖量较高 的食物,如 油炸食品、 甜点、糕点 和含糖类饮 料等。2. 适当运动 :多做有氧 运动,如瑜 伽、跑步、 游泳、登山 、跳绳、爬 楼梯等。3 . 特定动 作:做一些 效果不错的 特定动作, 如下蹲、仰 卧起坐、高 抬腿、转呼 啦圈、保持 端庄坐姿等 。4. 看 医生:可以 考虑吸脂手 术治疗,但 需要注意手 术具有一定 的危害和副 作用,应谨 慎选择。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
假期4个动作瘦腿瘦肚子
四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦
仰卧抬腿
动作一
平躺在床上或者瑜伽垫,两腿抬起落下,像蹬自行车一样
感受腰部的紧绷感每条腿各做30次,做两组
仰卧蝴蝶
动作二
平躺在床上或瑜伽垫上,上身固定不动,腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲,两脚合并,两腿做闭合展开动作。
注意幅度不要太大做30次,两组
臀桥
动作三
平躺在床上或瑜伽垫上,以头肩或脚步为支撑点
双脚分开微微大于肩宽,腰部贴近地
·向上托起腰臀部保持30秒,并落下,来回做5组
拉伸
动作四
每天腿部拉伸2分钟腹部拉伸30秒
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