增肌需要
适当饮食 与运动训 练:1. 牛肉: 富含蛋白 质、脂肪 、胆固醇 等营养物 质,适当 摄入有助 于增加肌 肉。2. 鸡胸肉 :富含蛋 白质,可 以促进肌 肉生长, 有助于增 加肌肉。 3. 牛 奶:含有 短链脂肪 ,对肌肉 合成有帮 助,可增 加肌肉。 增肌还需 要配合有 氧运动来 进行,逐 步增加运 动量,避 免身体损 伤。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
练肌肉的食谱
练肌肉最好一天吃多餐, 并且根据自己的体重而定,这是70千克男子的食谱
早餐: 燕麦片 100克 鸡蛋 2个 水果少许
上午加餐: 全麦面包4片,牛奶250克
午饭: 鸡胸肉 100克(或者牛肉,羊肉,鱼肉) 西蓝花 (或者白菜,油菜,菠菜,韭菜等)大量 米饭200克
运动后餐: 蛋白粉30克 或者鸡蛋4个。 蜂蜜水(或葡萄糖)50克
晚餐: 燕麦片或者大米粥80克
睡前加餐 坚果食物100克,水果
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