最有效的
运动方式 减小腿肚 子:1. 有氧运 动:慢跑 、游泳等 有氧运动 可以加速 血液循环 ,燃烧脂 肪去除腿 部赘肉, 同时达到 健身效果 。2. 跳高、跳 远:可使 小腿肌肉 收缩,有 助于去除 脂肪,减 小腿肚子 。3. 注意运动 强度和时 间:减肥 过程中要 注意适当 的运动强 度和时间 ,以免对 身体造成 伤害。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
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动作一:平板支撑
收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。
注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。
动作二:下犬式
减掉腰部赘肉。
注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,尽量将腰背部压向大腿的方向,臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。
动作三:八点式
减掉费肉。
注意:大腿与地面保持垂直,朝向天花板。
动作四:起跑式
减掉大腿赘肉。
注意:前置脚尖朝正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖朝正前方,腿部伸直,前脚掌撑地。
动作五:上犬式
腹部拉伸。
注意:胳膊要呈垂直状,同时发力,腰背要铺平,腹部要离地。
动作六:拉伸
放松肌肉。
注意:让你的肌肉处于放松状态,右腿伸直在后左腿屈曲在前,保持身体和骨盆正对前方,尽可能压下臀部。
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