失眠调理食
品推荐:1 . 莲子: 具有强心安 神的作用, 可补脾止泻 、益肾涩清 、养心安神 ,主治失眠 、多梦、心 悸、难寐、 心烦等症。 2. 大枣 :具有养血 安神的作用 ,可补中益 气、养血安 神、健脾和 胃。3. 百合:具有 清心安神的 作用,可滋 阴、清补、 润燥清热、 滋补润肺、 宁心安神。 4. 酸枣 仁:具有养 心安神的作 用,有东方 睡果之美誉 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
“睡得好”既“活得好”,老年人睡眠质量差,可以缓解失眠的养生偏方有哪些?
缓解老年人失眠的有效办法
老年人失眠、睡眠质量差可以尝试改变一下外在环境因素。如卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。可以选择松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应,因此是治疗失眠最常用的非药物疗法,其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。此外老年人睡前避免使用兴奋性物质如咖啡、浓茶或吸烟等。
睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
老年人失眠吃什么好
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
6、香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
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