1.下犬
式。下犬 式是一种 常见的瑜 伽动作, 它延伸了 整个身体 ,锻炼了 肌肉,使 一部分血 液流向大 脑。2. 坐立前屈 。坐立前 屈是一种 动作,可 以有效地 舒缓和放 松背部和 腿部肌肉 。它通过 拉伸背部 和腿部肌 肉,促进 血液循环 ,缓解背 部疼痛。 3.山式 。山式是 瑜伽中最 基础的姿 势之一, 它能够帮 助我们打 开胸和背 部,放松 肌肉。4 .婴儿式 。婴儿式 是瑜伽动 作中的一 个基础姿 势,它能 够放松身 体,舒缓 精神。做 法是跪坐 在地上, 将臀部坐 到脚后跟 上,并让 脚尖碰触 ,膝盖稍 稍分开。 然后将胸 部往大腿 上带,直 到前额碰 触地板。 5.树式 。树式是 一种保持 平衡的完 美姿势, 可以增强 小腿和脚 踝。它可 以在刷牙 、排队等 候或其他 空闲时间 练习。在 树式中, 我们需要 保持身体 平衡,将 右脚放在 左大腿内 侧,双手 合十放在 胸前。6 .三角式 。三角式 是一个可 以伸展腰 部、打开 胸腔和加 强腿部动 作的瑜伽 动作。它 可以帮助 拉伸侧腰 和大腿, 同时也能 加强核心 肌群的训 练。7. 祈祷式。 瑜伽的动 作有很多 ,其中之 一就是祈 祷式。祈 祷式是一 种通过身 体和呼吸 来集中和 宁静的动 作。它可 以让人的 心灵得到 放松,并 且有助于 集中注意 力。8. 眼睛蛇式 。眼睛蛇 式是一种 瑜伽动作 ,可以矫 正坐姿导 致的弯腰 驼背姿势 。做法是 趴在地上 ,双手稍 微往前放 ,用手肘 的力量撑 起上半身 。9.展 臂式。展 臂式是一 种常见的 瑜伽动作 。它能够 锻炼手臂 和肩部的 肌肉,同 时可以伸 展腹部脏 器,改善 消化。这 个动作可 以增强肩 部和背部 的柔韧性 ,同时也 有助于缓 解身体的 紧张和疲 劳。10 .骑马式 。骑马式 是一种常 见的瑜伽 动作。它 主要通过 屈左腿来 增强身体 的平衡和 稳定性。 同时,通 过将右腿 向后伸展 并屈曲身 体,可以 拉伸背部 和腿部肌 肉。11 .板式。 瑜伽的动 作有很多 种,其中 板式是一 种常见的 姿势。板 式可以锻 炼整个身 体,强化 核心和上 身力量, 同时也可 以帮助我 们保持富 有挑战性 的姿势。 12.鱼 式。鱼式 是一种舒 缓的姿势 ,通过打 开胸腔和 呼吸来释 放颈部、 喉咙和头 部所累积 的压力。 这个姿势 可以扩展 胸部肌肉 ,打开双 肺,给身 体带来自 由和放松 的感觉。 13.坐 角式。坐 角式是一 种常见的 瑜伽动作 。它可以 促进背部 和臀部的 拉伸,增 强核心肌 群的稳定 性。坐在 地上,将 脚部打开 ,双膝弯 曲,脚跟 朝向胸部 。14. 鸽子式。 鸽子式是 一种瑜伽 动作,可 以提高臀 腿的柔韧 度,同时 打开胸肩 。做法是 盘腿而坐 ,右膝盖 往前,左 腿往后拉 伸,试着 90度弯 曲前腿, 昂首挺胸 坐着。1 5.船式 。船式是 一种强壮 核心的完 美姿势, 它需要使 用核心肌 肉来平衡 上半身和 腿。16 .猫牛式 。猫牛式 是一种瑜 伽动作, 有助于缓 解头痛、 打开背部 、拉伸脊 柱。做法 是跪在地 上,双手 着地,手 脚与肩同 宽,眼睛 看地,吸 气时腹部 收紧,呼 气时拱起 背部,抬 起胸部, 像牛一样 。17. 战士II 。战士I I是一种 标志性瑜 伽姿势, 它能够产 生强烈的 力量,并 且易于调 整以适合 每个身体 。18. 桥式。桥 式是一种 向前弯曲 的反姿体 式,可以 拉伸前身 并增强后 身。从弯 曲的膝盖 开始,将 双脚放在 地面上, 与臀部同 宽,脚尖 指向前方 。用力按 下双脚, 然后将臀 部抬离地 面。19 .鹰式。 鹰式是一 种瑜伽动 作,通过 抬起右脚 并绕开左 大腿根部 缠绕在小 腿上,然 后伸出手 臂并继续 向前弯曲 ,可以锻 炼全身肌 肉群,特 别是核心 力量和平 衡能力。 20.卧 蝴蝶式。 卧蝴蝶式 是一种瑜 伽动作, 通过坐在 地上脚底 并拢,脚 跟靠近大 腿根部, 双手抓住 双脚脚趾 ,压下左 右膝盖, 让它们分 别接触地 面,像蝴 蝶拍打翅 膀一样。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
瑜伽十二个基本动作
1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。
瑜伽 yújiā
(1) [yoga]
(2) 为了使自我区别于身体、思想和个人意志的一切行为,并解除一切苦难,对身体、思想和个人的一切行为进行的训练
(3) 为了对身体和精神进行控制并获得幸福所进行的一系列修持印度宗教哲学之修身法。
瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。
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