1.下犬式
。下犬式是 一种常见的 瑜伽动作, 它延伸了整 个身体,锻 炼了肌肉, 使一部分血 液流向大脑 。2.坐立 前屈。坐立 前屈是一种 动作,可以 有效地舒缓 和放松背部 和腿部肌肉 。它通过拉 伸背部和腿 部肌肉,促 进血液循环 ,缓解背部 疼痛。3. 山式。山式 是瑜伽中最 基础的姿势 之一,它能 够帮助我们 打开胸和背 部,放松肌 肉。4.婴 儿式。婴儿 式是瑜伽动 作中的一个 基础姿势, 它能够放松 身体,舒缓 精神。做法 是跪坐在地 上,将臀部 坐到脚后跟 上,并让脚 尖碰触,膝 盖稍稍分开 。然后将胸 部往大腿上 带,直到前 额碰触地板 。5.树式 。树式是一 种保持平衡 的完美姿势 ,可以增强 小腿和脚踝 。它可以在 刷牙、排队 等候或其他 空闲时间练 习。在树式 中,我们需 要保持身体 平衡,将右 脚放在左大 腿内侧,双 手合十放在 胸前。6. 三角式。三 角式是一个 可以伸展腰 部、打开胸 腔和加强腿 部动作的瑜 伽动作。它 可以帮助拉 伸侧腰和大 腿,同时也 能加强核心 肌群的训练 。7.祈祷 式。瑜伽的 动作有很多 ,其中之一 就是祈祷式 。祈祷式是 一种通过身 体和呼吸来 集中和宁静 的动作。它 可以让人的 心灵得到放 松,并且有 助于集中注 意力。8. 眼睛蛇式。 眼睛蛇式是 一种瑜伽动 作,可以矫 正坐姿导致 的弯腰驼背 姿势。做法 是趴在地上 ,双手稍微 往前放,用 手肘的力量 撑起上半身 。9.展臂 式。展臂式 是一种常见 的瑜伽动作 。它能够锻 炼手臂和肩 部的肌肉, 同时可以伸 展腹部脏器 ,改善消化 。这个动作 可以增强肩 部和背部的 柔韧性,同 时也有助于 缓解身体的 紧张和疲劳 。10.骑 马式。骑马 式是一种常 见的瑜伽动 作。它主要 通过屈左腿 来增强身体 的平衡和稳 定性。同时 ,通过将右 腿向后伸展 并屈曲身体 ,可以拉伸 背部和腿部 肌肉。11 .板式。瑜 伽的动作有 很多种,其 中板式是一 种常见的姿 势。板式可 以锻炼整个 身体,强化 核心和上身 力量,同时 也可以帮助 我们保持富 有挑战性的 姿势。12 .鱼式。鱼 式是一种舒 缓的姿势, 通过打开胸 腔和呼吸来 释放颈部、 喉咙和头部 所累积的压 力。这个姿 势可以扩展 胸部肌肉, 打开双肺, 给身体带来 自由和放松 的感觉。1 3.坐角式 。坐角式是 一种常见的 瑜伽动作。 它可以促进 背部和臀部 的拉伸,增 强核心肌群 的稳定性。 坐在地上, 将脚部打开 ,双膝弯曲 ,脚跟朝向 胸部。14 .鸽子式。 鸽子式是一 种瑜伽动作 ,可以提高 臀腿的柔韧 度,同时打 开胸肩。做 法是盘腿而 坐,右膝盖 往前,左腿 往后拉伸, 试着90度 弯曲前腿, 昂首挺胸坐 着。15. 船式。船式 是一种强壮 核心的完美 姿势,它需 要使用核心 肌肉来平衡 上半身和腿 。16.猫 牛式。猫牛 式是一种瑜 伽动作,有 助于缓解头 痛、打开背 部、拉伸脊 柱。做法是 跪在地上, 双手着地, 手脚与肩同 宽,眼睛看 地,吸气时 腹部收紧, 呼气时拱起 背部,抬起 胸部,像牛 一样。17 .战士II 。战士II 是一种标志 性瑜伽姿势 ,它能够产 生强烈的力 量,并且易 于调整以适 合每个身体 。18.桥 式。桥式是 一种向前弯 曲的反姿体 式,可以拉 伸前身并增 强后身。从 弯曲的膝盖 开始,将双 脚放在地面 上,与臀部 同宽,脚尖 指向前方。 用力按下双 脚,然后将 臀部抬离地 面。19. 鹰式。鹰式 是一种瑜伽 动作,通过 抬起右脚并 绕开左大腿 根部缠绕在 小腿上,然 后伸出手臂 并继续向前 弯曲,可以 锻炼全身肌 肉群,特别 是核心力量 和平衡能力 。20.卧 蝴蝶式。卧 蝴蝶式是一 种瑜伽动作 ,通过坐在 地上脚底并 拢,脚跟靠 近大腿根部 ,双手抓住 双脚脚趾, 压下左右膝 盖,让它们 分别接触地 面,像蝴蝶 拍打翅膀一 样。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
20个经典瑜伽体式
20个经典瑜伽体式如下:
体式1:全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。
2、将手掌放在*两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2:船式
1、弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧。
2、将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾。
3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3:弓式
1、俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面。
2、以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。
3、腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
20个经典瑜伽体式
20个经典瑜伽体式如下:
体式1:全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。
2、将手掌放在*两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2:船式
1、弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧。
2、将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾。
3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3:弓式
1、俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面。
2、以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。
3、腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com