夏季早餐
建议均衡 饮食,避 免油腻食 品:1. 建议食 用营养价 值较高的 食物,如 谷类、薯 类、鸡蛋 、牛奶、 蔬果等。 2. 适 当食用清 淡、易消 化的食物 ,避免油 炸食品, 以减轻胃 肠负担。 3. 减 肥人群可 选择纤维 素含量较 高的谷物 ,如玉米 、红薯等 。4. 注意不要 吃太多, 否则容易 引起腹胀 。5. 进食前可 以喝温开 水补充水 分,促进 体内废物 排出,加 速代谢。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
夏季有哪些养生食谱
夏季养生食谱?
早餐:小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等,如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝;加餐:酸奶
午餐:粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等,如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤; 加餐:西瓜适量
晚餐:百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等,如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜
营养原则:
1、要补充足够的蛋白质:这是因为高温条件下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌苷和汗氮排出增多,从而引起负氮平衡。因此,蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%,每天的供给量须达100克左右,并注意补充赖氨酸
2、要补充维生素:这是因为热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,此外汗液中还有维生素B1及B2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A,对提高耐热能力和体力有一定的作用
3、要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量
4、夏季饮食调养,除了要注意补充一些营养外,还必须多吃一些能够清热、利湿的食物
声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com