:2014年
06月18日 。国家卫生计 生委、国家中 医药管理局联 合发布了《中 国公民中医养 生保健素养》 ,解读中医基 本理念和知识 ,倡导健康生 活方式与行为 ,介绍常用养 生保健内容, 普及常用养生 保健简易方法 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
「中医药健康素养」四季起居要点
“早睡早起身体好”,大家都是这样认为的吧?
其实不然,人们的作息规律应当依据季节变化适当调整。
试试你知道吗?
春季应当怎样合理安排作息时间? 单选 0 人 0% 早睡早起 0 人 0% 晚睡晚起 0 人 0% 晚睡早起 0 人 0% 早睡晚起 投票
《黄帝内经》有关四季起居要点的说法:
春季宜晚睡早起,
夏季宜晚睡早起,
秋季宜早睡早起,
冬季宜早睡晚起。
《黄帝内经》认为,天地是按照阴阳消长的规律运转不息的,我们 养生 也必须按照这个规律适时调节。违反了这一规律,必将导致体内的阴阳失调,使身体发病。春季 ,是万物复苏的季节,自然界生机勃发,呈现出一种新生的状态,万物欣欣向荣。在此时,人们应该 晚睡早起 ,起床后到庭院里散步,披散开头发,穿着宽敞的衣服,不要使身体受到拘束,以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼,充满生机。这是适应春季的 养生 法则及方法,如果违背了这种法则、方法,就会伤损肝脏,到了夏天容易出现寒冷性病变。因为春天温暖的阳气,是夏天阳气长的基础。夏天阳气应当长而不能长,就会产生虚寒病症。
夏季 ,万物生长华丽茂盛,天地阴阳之气相互交通,植物开花结果。此时,人们应当 晚睡早起 ,切莫厌恶白天过长,保持心情舒畅,使精神之花更加秀丽,使阳气宣泄通畅,对外界事物有浓厚兴趣。这是适应夏季 养生 的法则及方法,如果违背了这种法则、方法,就会损伤心脏,到了秋天还会发生疟疾,到冬至时病情可能加重。这是因为夏天的“长”是秋季的“收”的基础,若“长”气不足,供给秋天的收敛能力差,就会发生疟疾。
秋季 ,自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾,秋高气爽,景物清明。在这个季节里,人们应如同鸡的活动一样, 早睡早起 ,促使精神情志安宁,以缓和秋季初凉的伤伐,收敛精神情志而不使其外散,使秋气平定,肺气清肃。这是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。如果违背了这种法则、方法,就会损伤肺脏,到了冬天阳气应当藏也不能藏,就会出现阳虚泄泻。
冬季 ,是生机潜伏、万物蛰藏的季节,自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛。风寒凛冽,水结成冰,大地冻裂。在此时,人们应当 早睡晚起 ,必待太阳升起时起床,使精神情志安宁而不妄动,如同潜伏起来一样,离开寒冷气候的刺激,尽量保持温暖,不要过多地出汗,损伤正气,这是适应冬季“藏”气特点的 养生 方法和原则。如果违背了这种法则、方法,就会损伤肾脏,到了春季,阳气应当升而不能生,便会出现痿厥。
早睡、晚睡、早起、晚起都是相对的概念,晚睡并非熬夜,晚起也不是睡懒觉,要合理作息,适当安排午休,保证睡眠充足。 参考资料:《白话解(彩图版)》,海峡出版发行集团 福建科学技术出版社 策划:王红民、董俊丽、魏颖文稿:吴姝丽、朱晓彤、何晓
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