:气功(炁
功)是一种 中国传统的 保健、养生 、祛病的方 法。以呼吸 的调整、身 体活动的调 整和意识的 调整(调息 ,调身,调 心)为手段 ,以强身健 体、防病治 病、健身延 年、开发潜 能为目的的 一种身心锻 炼方法。主 要以极限腹 式呼吸为基 础的五脏六 腑锻炼法, 能显著增强 心肺功能和 消化吸收功 能,并且使 人平心静气 。极限腹式 呼吸方法如 下:微张嘴 巴向外均匀 缓慢地吐气 ,同时让肚 皮向背后收 到极限,最 后提肛保持 至少3秒, 闭上嘴巴放 松自然吸气 ,让肚子胀 出到极限, 保持至少3 秒,再次张 嘴吐气循环 往复,每次 100次, 同时把自己 的注意力集 中在肚皮的 吸与鼓的感 受上。长期 坚持受益无 穷。气者, 呼吸也,功 者,从工, 从力,费时 费力的方法 也。我国古 代气功文献 资料浩如烟 海,在儒医 、医家书记 中有大量气 功文献记载 。挖掘整理 工作,是一 项既重要又 艰巨的任务 ,它不仅要 求研究者有 较高的医学 、气功学及 古汉语、现 代汉语等方 面的知识, 还须自身有 较高的气功 功底。应当 指出:三调 是否合一是 气功修炼与 一般体育运 动的主要区 别,一般体 育运动的操 作内容也由 三调构成, 但三者各自 独立,不要 求合成一体 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
传统养生功法有哪些
我国的传统养生学有着悠久的历史,那么,你知道传统养生有哪些吗?想要知道吗?下面跟着我来了解一下吧!
嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。
呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。
呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。
呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬,读(sī)。口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。
呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。
吹字功可对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻,读(xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次,调息。
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