适合大姨妈
期间的家常 菜:1. 清
淡、营养 为原则: 蔬菜、清 蒸鱼、莲 藕炖排骨 等家常菜 适合月经 期间食用 ,但要适 量。2. 蔬
菜和铁元 素的摄入 :女性月 经期间应 适当吃含 铁元素丰 富的蔬菜 ,如菠菜 、木耳等 。3. 注意
不适食物: 应避免多辛 辣、刺激、 生冷的食物 ,如火锅、 辣椒、洋葱 、冰激凌、 生食等,以 免出现不适 症状。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收,顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收,顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
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