实现简单减肥
需要长期坚持 :1. 合理搭
配饮食:不建 议节食减肥, 建议按时搭配 一日三餐,重 视早餐,控制 热量摄入,选 择高蛋白、低 脂肪食物,喝 温开水饭前可 增加饱腹感。2. 适当进
行运动:适当 做有氧及无氧 运动可以减少 脂肪,热身锻 炼和运动后拉 伸放松很重要 。3. 作
息规律: 避免熬夜 ,注意作 息规律, 好的睡眠 可促进代 谢。正确 的减肥态 度避免急 于求成, 健康减肥 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
假期简单易学的减肥训练
从头到脚全覆盖简单易学的减肥训练
全身减脂篇
Tips
运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练
在全身减脂篇,我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。
准备运动之前,大家可以花5分钟做好热身,增加关节活动度,然后挑选任意适合你的1套动作练起来!
比如「7分钟训练」,这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强,完成一次训练只需要7分钟,非常适合没时间去健身房的上班族。
局部塑型篇
Tips
紧致大小腿、改善假胯宽、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型
可能不是人人都有全身的减肥需求,有的人胖在腿,有的人胖在腰,所以我们还经常会被大家问到:怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……
有这样困扰的姐妹,可以跟着「局部塑型篇」练习,更有针对性的地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位,再搭配全身减脂有氧运动,事半功倍。
示范:7分钟训练法中的-开合动作(如图)
体态矫正篇
Tips
改善腿型、盆骨前倾、膝盖超伸、肋骨外翻、圆肩、溜肩、头前伸
有时候利用穿搭,是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是,如果体态出了问题,衣服穿再多也遮不住。
拉伸舒缓篇
Tips
拉伸运动、膝盖养护、腰痛缓解、肩颈拉伸每次锻炼完,及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了4组拉伸动作,每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复2次。只需5~10分钟就可以完成。
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