月经后第一周
减肥效果最佳 :1. 月经
后一周消化 功能较好, 身体代谢较 快,碳水、 蛋白质吸收 以及脂肪消 耗都较快。 而月经期不 适合运动和 减肥。2. 月
经后7- 15天最 适合运动 减肥,应 注重饮食 营养均衡 ,少吃碳 水、高油 高糖的食 品,多食 含糖量少 的水果与 蔬菜,多 吃鱼虾、 牛奶、鸡 蛋等蛋白 质含量高 的食品, 养成健康 的生活习 惯。3. 月经
后适合的减 肥运动包括 跑步、瑜伽 、跳舞、游 泳等,这些 运动可有效 燃烧脂肪, 帮助女性朋 友达到减肥 的目的。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
女生专属福利,经期减肥,效果翻倍
女生专属福利,经期减肥,效果翻倍。
抓住减肥黄金期,减肥减脂3倍速‼️
生理期1-7天=减肥福利期
这个阶段正处在生理期,女生身体往往比较脆弱,体内的黄体素和雌激素分泌也较低,所以这段时期可以暂停减肥计划,储备能量为下一阶段的减肥做好准备。
生理期后7-14天=减肥黄金期
这个阶段被称为“黄金减肥期”,由于体内雌激素分泌增加,身体代谢加快,消化功能极佳,新陈代谢会保持较高的活跃度, 非常利于脂肪消耗。
生理期后14-21天=减肥平淡期
这个阶段雌激素分泌缓慢,黄体素开始加速分泌,容易导致食欲和胃口突然大增,新陈代谢下降。新陈代谢变慢的话,意味着身体热量的消耗降低,所以这个阶段一定要控制饮食,绝对不可以海吃胡喝。
生理期后21-28天=减肥缓慢期
这个阶段是月经来前的一周,是黄体素分泌最为旺盛的时候,会很想吃高热量、高糖的食物。所以一定要严格控制饮食,外加持续运动,否则容易发生饮食复胖的情况。生理期并不是吃什么都不易发胖,只是说利用好这个特殊的时间,能够较好的达到瘦身效果。
减肥福利期:
饮食建议:1多补充铁元素、钙质、纤维素(肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡和豆类;蔬菜类:菠菜,西红柿)。2避免刺激、生冷食物:不宜喝酒、喝咖啡,可以多喝热水以缓减经期疼痛,对身体恢复有帮助。3避免含盐量较高食物摄入,盐有储水功能,吃太多常常会出现水肿症状。
减肥黄金期:
饮食建议:1控制主食和糖分摄入,一天主食量不超过250-300克,保证营养均衡.2补充蛋白质(鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等),一方面是防止肌肉的消耗,一方面是补充体内的铁元素。3高纤维蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。4高纤维水果:红枣、苹果、火龙果、圣女果。
减肥平淡期:
饮食建议:1降低碳水化合物的摄入量,以复合碳水为主,米饭与糙米一起吃;南瓜、紫薯、燕麦可作为碳水补充。2避免摄入含糖量高的水果,比如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等(总之越甜的水果,糖分就越高),建议多吃一些圣女果、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果。
减肥缓慢期:
饮食建议:避免高盐食物摄入,避免出现肿上加肿的情况。2多吃消水肿的食物和水果,水果方面:柚子、香蕉、梨;食物方面:薏仁:冬瓜、黄瓜、花椰菜。
声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com