预防措施
如下:①应改变
生活、工 作中不良 习惯及姿 势,做到 劳逸结合 ,预防长 期保持姿 势不变, 避免颈椎 长期保持 在屈颈姿 势;②参加适当
运动,例如 游泳,但不 宜参加颈部 剧烈运动, 以免导致颈 部组织受损 ;③选择适
当的枕头 高度,减 轻颈椎压 力,同时 注意颈部 保暖工作 ;④出现颈
椎病症状 ,应及时 检查,明 确诊断及 病因,进 行合理治 疗,可以 采取中医 中药、针 灸、按摩 及推拿治 疗;小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
如何预防颈椎病的发生
1
长年伏案工作者,如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工,要特别注意坐姿:
1.采取自然端坐位,*挺直,头部略微前倾。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离,若距离缩短,除造成颈肩肌肉劳损外,还可导致视力疲劳或近视。
3.桌椅高度适宜,桌子过高或椅子过低,会使人头部过度后仰和双肩上抬,颈肩部肌肉易疲劳;桌子过低或椅子过高,则使上身过度前倾前屈,也会导致颈项部劳损。
此外,接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒,常年如此,也会诱发颈椎病。
2工作中注意自我调节,劳逸结合,避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位,或休息片刻,也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操,取立位或坐位,两眼平视,站立时使双足分开与肩同宽,练习时双手叉腰,也可采取其他舒适姿势;转动颈部,用头部在空中反复写汉字“米”字,“写”32个“米”字为一套,也可以重新再写一次。疲劳时及时休息,避免头颈过度负重。
枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,以舒适为度。
一般来说,单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜,高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。
支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物(枕芯)最好选用较细的颗粒状物,以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳,有很好的塑型、吸湿性能。
冬天睡觉时盖好被子,防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬,引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护,工作结束后洗热水澡,尽快换上干燥、干净的衣服。
如何预防颈椎病的发生
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长年伏案工作者,如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工,要特别注意坐姿:
1.采取自然端坐位,*挺直,头部略微前倾。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离,若距离缩短,除造成颈肩肌肉劳损外,还可导致视力疲劳或近视。
3.桌椅高度适宜,桌子过高或椅子过低,会使人头部过度后仰和双肩上抬,颈肩部肌肉易疲劳;桌子过低或椅子过高,则使上身过度前倾前屈,也会导致颈项部劳损。
此外,接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒,常年如此,也会诱发颈椎病。
2工作中注意自我调节,劳逸结合,避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位,或休息片刻,也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操,取立位或坐位,两眼平视,站立时使双足分开与肩同宽,练习时双手叉腰,也可采取其他舒适姿势;转动颈部,用头部在空中反复写汉字“米”字,“写”32个“米”字为一套,也可以重新再写一次。疲劳时及时休息,避免头颈过度负重。
枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,以舒适为度。
一般来说,单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜,高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。
支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物(枕芯)最好选用较细的颗粒状物,以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳,有很好的塑型、吸湿性能。
冬天睡觉时盖好被子,防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬,引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护,工作结束后洗热水澡,尽快换上干燥、干净的衣服。
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