要练出腹肌
,就要针对 上下腹、侧 腹等多种体 位,做好复 合动作,另 外要用有氧 HIIT动 作来配合降 脂。上下腹 是练卷腹类 的“弯屈” 、举腿类的 “牵拉”收 缩动作;侧 腹是练“侧 卷”、“扭 转”体位的 收缩动作; 降脂动作可 以做“芭比 跳”、“俯 身登山跑” 及“开合跳 ”HIIT 动作。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
如何才能锻炼到腹肌?(是要让腹肌呈现出6块的那种)
1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上.
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