补镁最快的食谱

最补镁的4种食物：

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

补镁最快的食谱

补镁的食物主要包括以下几种：

水果，比如猕猴桃、香蕉、葡萄、，水蜜桃、菠萝、榴莲等等

坚果、夏威夷果、碧根果等等

茶叶

包括一些绿色的蔬菜。镁是人体内比较重要的一种电解质，如果患者血镁过低的话，可能会出现一系列的症状，对于血镁的患者来说，如果只是轻微偏低，可以通过食物补充。

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