运动减肥方法效果显著吗

运动减肥受到很多人喜爱，因为可以加快身体的新陈代谢，排除毒素，帮助减肥。而且运动减肥不仅是最健康的减肥方式之一，而且还可以让大家拥有苗条身材。那么，运动减肥方法效果显著吗？重视运动！

运动减肥方法如下：

第一：短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。

短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

第二：如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

第三：转呼啦圈：

1. 做三分钟的热身运动。

2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

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