冬季简单瘦身减肥食谱有什么

冬季来临，MM在冬天为了抵御寒冷会多吃东西，又因害怕寒冷而运动量变少，一到春天就原型毕露了，怎么办呢？这就需要我们主动的控制并设法在冬季减肥，那么冬季减肥需要配合什么菜谱进行？专家建议，准备冬季减肥食谱一定要偏素，最好是以素食菜谱为主，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类容易增肥的食品吃得越少越好。下面就介绍几个冬季减肥食谱。

一、 西式包蛋(三人份)

食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法：

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

营养成分分析：

热量-417大卡

蛋白质-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克

二、乳香田园蔬菜

食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

做法：

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析：

热量-188大卡

蛋白质-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

三、乳香茄汁虾

食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

调味料：

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

做法：

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析：

热量-164大卡

蛋白质-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克

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