减肥期间要吃什么

如今，减肥已经成了热议话题。饮食减肥无疑是一种好方法。那么，要怎么安排食谱呢？

饮食减肥的要旨是饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪;不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下

1. 周一减肥食谱：

a. 饭前植物草药早餐：面包四片，苹果(一个以内) 小咸菜

b. 午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜​一根，紫菜汤

c. 晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

2. 周二减肥食谱：

a. 早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

b. 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

c. 晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

3. 周三减肥食谱：

a. 早餐：植物草药 ，乌龙茶​、猕猴桃

b. 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

c. 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

4. 周四减肥食谱：

a. 早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

b. 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

c. 晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

5. 周五减肥食谱：

a. 早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果

b. 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

c. 晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

6. 周六减肥食谱：

a. 早餐：麦片粥(一碗)、橙子

b. 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

c. 晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

7. 周日减肥食谱：

a. 早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果

b. 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

c. 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

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