要注意什么 游泳减肥效果好不好

运动是减肥的好方法。很多人都说游泳是最好的运动减肥方式。那么它的效果究竟如何？要注意什么？

游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中，人的骨骼得到了充分放松，这对于保持挺拔的身材很有好处。

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳减肥的好处很多，以下列举几个：

1. 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2. 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，身体要承受很大的重力负荷，运动能力降低，易疲劳，使患者对运动的兴趣大打折扣，还有可能损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3. 可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

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