不吃减肥药的减肥方法有哪些

虽然说市面有很多效果不错的减肥药，但是有不少的朋友因担心有副作用而不敢使用。那么，不吃减肥药的减肥方法有哪些？骑自行车也能减肥吗？

一般来说，运功是最容易减肥的。以下的四种运动方法可以助你甩掉脂肪。

1.慢跑。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

2.跳绳。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

3.骑自行车。骑自行车特别能减脂肪，尤其对于屁股，大腿和肚子有明显效果。骑车时要注意采用间歇型骑车法，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

4.跳减肥操。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

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